夏季养生需注重‌防暑降温、饮食调理、作息规律‌三大核心，同时避开‌贪凉、暴晒、熬夜‌等禁忌。高温天气易耗气伤津，科学调养可提升身体适应力，避免中暑、肠胃疾病等问题。

‌防暑降温是首要任务‌。高温环境下人体出汗增多，及时补充水分和电解质是关键，每日饮水量不低于2000毫升，可适当饮用淡盐水或含钾饮品。外出避开正午时段，选择棉质透气衣物，室内空调温度建议设置在26℃左右，避免直吹。‌饮食调理以清热利湿为主‌，多食冬瓜、苦瓜、黄瓜等时令蔬菜，搭配红豆、薏米等祛湿食材。少食辛辣油腻，冷饮冰品需适量，避免刺激肠胃引发腹泻。‌作息遵循“晚睡早起”原则‌，午间适当小憩30分钟补充精力，但忌长时间午睡导致精神萎靡。

‌夏季养生三大禁忌不可忽视‌。其一，忌过度依赖冷饮空调，骤冷骤热易引发“热伤风”；其二，忌烈日下剧烈运动，易诱发心脑血管意外，建议选择清晨或傍晚进行散步、游泳等舒缓活动；其三，忌熬夜耗阴，夜间11点前入睡有助于肝胆排毒。特殊人群需注意：糖尿病患者慎食高糖水果，高血压患者避免快速进出温差过大环境，儿童重点防范痱子与蚊虫叮咬。

综合来看，夏季养生需顺应“夏长”特性，通过‌合理补水、饮食清淡、适度运动、情绪平稳‌等方式维持身体平衡。尤其注意空调使用时长、冷热食物搭配、防晒措施落实等细节，避免养生误区。湿热体质者可定期饮用菊花决明子茶，虚寒体质人群适当进食生姜、羊肉等温补食材，实现个性化调养。