中年人下午血糖10.8 mmol/L属于明显偏高，需警惕糖尿病或糖代谢异常。

这一数值若为餐后2小时测量，已超出正常范围（<7.8 mmol/L），接近糖尿病诊断标准（≥11.1 mmol/L）；若为随机测量，则提示血糖控制不佳。可能由饮食、运动不足、激素变化或药物等因素导致，需结合空腹血糖和糖化血红蛋白综合评估。

一、血糖升高的主要原因

1. 饮食因素

   • 高糖高脂饮食：午餐摄入过多精制碳水（如白米饭、面食）或油炸食品，导致餐后血糖飙升。
   • 进食顺序不当：先吃主食会加速血糖升高，建议按“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进食。

   饮食对比	升糖快	升糖慢
   主食类型	白面包、白粥	糙米、燕麦
   进食顺序	先吃主食	先吃蔬菜
   加餐习惯	甜点、含糖饮料	坚果、无糖酸奶

2. 生理与病理因素

   • 激素波动：下午肾上腺激素分泌增加，可能拮抗胰岛素作用，导致“黄昏现象”。
   • 胰岛素抵抗：中年人群代谢率下降，易出现胰岛素敏感性降低，需通过运动或药物改善。

3. 生活方式影响

   • 缺乏运动：餐后久坐或午睡会减缓血糖代谢，建议餐后轻度活动（如散步15分钟）。
   • 睡眠与压力：长期熬夜或焦虑会升高皮质醇水平，间接推高血糖。

二、长期高血糖的风险与应对

1. 并发症风险

   短期：口渴、乏力、视力模糊；长期：可能引发神经病变、肾病或心血管疾病。

2. 干预措施
   • 监测：定期检测空腹及餐后血糖，记录饮食和运动数据。
   • 医疗干预：若调整生活方式无效，需遵医嘱使用二甲双胍等药物或胰岛素治疗。

血糖管理需多维度综合干预，饮食控制是基础，规律运动是关键，情绪调节和科学用药同样重要。若多次测量血糖仍高于10 mmol/L，应尽早就医排查糖尿病或其他内分泌疾病，避免延误治疗时机。