‌石家庄三甲医院康复科数据显示，约68%的急性腰扭伤患者因搬运重物或突然转身受伤，规范治疗下平均7-10天可恢复日常活动。‌

急性腰扭伤是腰部肌肉、韧带或关节因外力牵拉导致的突发性损伤，石家庄地区秋冬季节发病率显著增高。以下从预防、处理及康复三方面展开说明。

‌一、急性腰扭伤的预防措施‌

1. ‌科学搬运重物‌：采用屈膝下蹲姿势，保持腰部挺直，使物体重心靠近身体，避免直接弯腰发力。
2. ‌强化核心肌群‌：通过平板支撑、臀桥等训练增强腰背肌肉力量，每周3次，每次15分钟。
3. ‌注意腰部保暖‌：寒冷易诱发肌肉痉挛，建议使用护腰或暖贴，尤其深秋季节。

‌二、急性期规范处理‌

1. ‌立即制动休息‌：平卧硬板床，避免弯腰或久坐，严重者需绝对卧床1-3天。
2. ‌分阶段冷热敷‌：
   • 48小时内冰敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻肿胀；
   • 48小时后热敷促进血液循环。
3. ‌药物与理疗‌：外用双氯芬酸凝胶缓解疼痛，急性期后可采用针灸或红外线治疗。

‌三、康复训练与就医指征‌

1. ‌渐进式锻炼‌：疼痛缓解后，从仰卧抱膝拉伸过渡到五点支撑法（每日2组，每组10次）。
2. ‌及时就医情况‌：出现下肢麻木、二便功能障碍或疼痛持续2周未缓解，需排除腰椎间盘突出等严重问题。

石家庄康复科专家提示，急性腰扭伤早期正确处理可降低慢性腰痛风险，日常需避免久坐久站，每1小时起身活动腰部。若症状反复，建议至专业机构评估康复方案。