28岁早餐血糖23.8，这是怎么了？

嘿，朋友，你有没有过这样的经历：早上起床，吃完早餐后测了个血糖，结果一看，23.8 mmol/L！心里咯噔一下，这是怎么回事？别急，咱们坐下来聊聊，我来帮你理清楚。

高血糖，究竟从何而来？

我们得明白，高血糖不是什么神秘的现象，它就是血液里的葡萄糖浓度超标了。正常情况下，空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间。而你的早餐血糖值明显偏高，这可能有几个原因：

• 糖尿病：这是最常见的原因。简单来说，就是身体要么胰岛素分泌不够，要么细胞对胰岛素不敏感，导致血糖没法被有效利用，只能在血液里“游荡”。
• 胰岛素抵抗：想象一下，胰岛素就像是一把钥匙，本该打开细胞的门让血糖进去。但如果细胞对这把钥匙不敏感了，血糖就只能在门外干着急。这种情况在肥胖和久坐不动的人中比较常见。
• 饮食习惯：你有没有发现，吃完一顿高糖、高脂肪的早餐后，血糖会像坐过山车一样迅速升高？尤其是那些精制碳水化合物，比如白面包、甜点，简直就是血糖的“助推器”。
• 压力山大：当我们处于压力状态时，身体会释放一些激素，比如肾上腺素，它们会抑制胰岛素的作用，导致血糖升高。所以，下次你觉得压力大的时候，不妨深呼吸一下，让血糖也“冷静”一下。

高血糖，暗藏哪些健康风险？

长期的高血糖就像是一颗“定时炸弹”，可能对身体造成多方面的损害：

• 心血管疾病：高血糖会悄悄地损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化的风险。这就像是在血管里埋下了一颗颗“地雷”，随时可能引发心脏病或中风。
• 肾脏损害：肾脏就像是身体的“过滤器”，而高血糖会增加它的负担，导致肾小球硬化。时间久了，这个“过滤器”可能就罢工了，发展成肾衰竭。
• 神经病变：高血糖会损伤周围神经，让你感觉麻木、刺痛。严重的时候，甚至可能导致足部溃疡，不得不面临截肢的风险。
• 视网膜病变：眼睛里的视网膜血管也会受到高血糖的伤害，导致视力下降，甚至失明。这可不是闹着玩的，保护好眼睛，从控制血糖开始。

面对高血糖，我们能做些什么？

如果你的早餐血糖持续偏高，别慌，这里有几条实用的建议：

• 及时就医：赶紧去内分泌科看看，做个全面的血糖评估。医生会根据你的情况，制定个性化的治疗方案。记住，专业的事情交给专业的人来做。
• 调整饮食：少吃那些精制碳水化合物，多吃富含纤维的食物，比如全谷物、蔬菜、水果。把高糖饮料和甜点换成低糖、低脂肪的选择，你的血糖会感谢你的。
• 动起来：规律的有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车，可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。每周至少150分钟，让身体动起来，血糖也会跟着“听话”。
• 减轻体重：如果你超重或肥胖，减轻体重可以显著改善胰岛素抵抗，让血糖水平回归正常。这就像给身体减负，让它能更轻松地管理血糖。
• 定期监测：在医生的指导下，定期监测血糖水平。这就像给身体做个“体检”，及时发现问题，及时调整治疗方案。

权威的声音

美国糖尿病协会（ADA）和世界卫生组织（WHO）都强调，早期发现和干预高血糖是预防糖尿病及其并发症的关键。所以，别把高血糖当成小事，及时行动起来，保护好自己的健康。

结语

28岁早餐血糖23.8 mmol/L，这确实需要引起重视。但请记住，这并不意味着你一定患有糖尿病。通过及时就医、调整生活方式，你可以有效控制血糖水平，预防潜在的健康问题。希望这篇文章能给你带来一些启发和帮助。如果你还有任何问题或需要个性化的建议，随时找你的医生或内分泌科专家聊聊。健康是自己的，咱们一起守护好它！