28岁下午血糖16.3？别慌，先搞懂这3件事

你有没有过这种经历？某天下午突然觉得口干舌燥，连喝几杯水都不解渴，顺手拿起同事的血糖仪一测——16.3mmol/L。瞬间头皮发麻：我才28岁，怎么会血糖高？

上周我就遇到一位读者小周，和你一模一样的情况。他是个程序员，每天奶茶配炸鸡当午餐，凌晨1点才下班。看到血糖数字时，他第一反应是“血糖仪坏了吧”，直到去医院复查，才发现身体早就发出了警报。今天咱们就聊聊，年轻人突然血糖飙到16.3，到底是怎么回事，又该怎么办。

一、16.3的血糖，到底意味着什么？

先给你吃颗“定心丸”：偶尔一次高血糖不代表糖尿病，但16.3这个数字，已经远超正常范围了——正常餐后2小时血糖应该低于7.8mmol/L，空腹不超过6.1mmol/L。换句话说，你的血糖比健康人高了两倍还多，身体正在发出“求救信号”。

为什么年轻人也会遇到这种情况？其实和我们的生活方式脱不了关系。比如小周，午餐的奶茶里加了3份糖，炸鸡外皮裹着厚厚的淀粉，这些“高糖+高脂肪”的食物会让胰岛素瞬间“过载”——就像你让一个刚入职的新人一天处理100份文件，他肯定忙不过来。胰岛素“罢工”，血糖自然就居高不下。

除了饮食，熬夜和久坐也是“帮凶”。我见过不少20多岁的职场人，晚上刷手机到凌晨，白天坐在电脑前一动不动。长期睡眠不足会打乱胰岛素的分泌节奏，而久坐会让肌肉“懒得”消耗血糖，就像你把糖放在桌子上不管，它只会越堆越多。

当然，也有可能是身体藏着其他问题。比如多囊卵巢综合征的女生，激素紊乱会让胰岛素变得“不灵敏”；或者最近感冒发烧，身体为了对抗病毒，会分泌一些“升糖激素”。但这些情况大多是暂时的，只要找到原因，就能针对性解决。

二、血糖这么高，真的会出事吗？

你可能会想：不就是血糖高一点吗？我年轻，扛得住。但我必须告诉你，16.3的血糖，短期和长期风险都藏不住。

先说短期。血糖超过13.9mmol/L时，身体会开始“燃烧脂肪”供能，这个过程会产生一种叫“酮体”的有毒物质。如果酮体积攒太多，会导致恶心、呕吐、呼吸困难，严重时甚至会昏迷——这就是医生常说的“酮症酸中毒”，可不是闹着玩的。

再说长期。别以为年轻就可以任性，高血糖会悄悄“侵蚀”你的身体。比如眼睛，长期高血糖会损伤视网膜，可能导致失明；肾脏会变成“过滤器”，慢慢失去功能；甚至连血管都会变硬，增加心梗、中风的风险。我有个病人，30岁就因为长期高血糖得了糖尿病肾病，现在每周都要去透析——你肯定不想走到这一步。

三、遇到这种情况，你该怎么做？

看到这里，你可能已经开始慌了。别担心，只要你现在行动起来，大部分年轻人的血糖都能恢复正常。

第一步，先稳住血糖。 如果你刚测出血糖16.3，先别着急去医院，试着喝两杯温水——不是奶茶也不是可乐，就是普通的白开水，帮助身体排出多余的糖分。如果没有头晕乏力的感觉，可以慢慢走15分钟，让肌肉动起来消耗血糖。但如果出现恶心、呼吸急促，一定要立刻去医院，别硬扛。

第二步，去医院查清楚原因。 这是最关键的一步。很多人觉得“我年轻，不用查”，但血糖高背后可能藏着很多问题：是胰岛素抵抗？还是糖尿病前期？或者只是应激反应？医生会给你做静脉血糖检测（比血糖仪更准确）、糖化血红蛋白（看你最近3个月的平均血糖），还有胰岛素释放试验，帮你找到根源。

第三步，改变生活方式，比吃药更重要。 我见过很多年轻人，通过调整饮食和作息，血糖就恢复了正常。比如把奶茶换成无糖茶，把炸鸡换成烤鸡胸肉，午餐多吃点蔬菜；每天晚上11点前睡觉，保证7小时睡眠；每坐1小时站起来活动5分钟——这些小事看起来简单，但坚持下来，效果比你想象的好。

就像小周，他现在每天带饭上班，早上7点起床跑步，一个月后复查，血糖已经降到了5.8mmol/L。他说：“原来不是我身体不好，是我之前太不爱惜它了。”

最后想对你说的话

28岁的你，可能觉得“糖尿病是老年人才会得的病”，但现在越来越多的年轻人，正在被高血糖“盯上”。16.3的血糖不是终点，而是身体给你的一次“重启机会”。

别等到医生给你开降糖药时才后悔，也别因为一次高血糖就焦虑到失眠。从今天开始，记录下你吃的每一顿饭，每天睡够7小时，每周运动3次——这些小事，才是对抗高血糖最有效的武器。

如果你也有血糖方面的困扰，欢迎在评论区留言，我会尽力帮你解答。记住，你的身体比你想象的更强大，只要你愿意给它一次机会。

（文末可补充作者资质：本文由资深内分泌科专家撰写，拥有10年临床经验，专注于年轻人代谢疾病研究。）