29岁下午测出血糖8.7 mmol/L，不算正常，但也不等于就是糖尿病。

先别慌。这个数值确实偏高——正常人在非空腹状态下（比如午饭后两小时），血糖一般应低于7.8 mmol/L；如果是随机测的（比如下午三点没吃饭也没喝水，只是随手一扎），那超过11.1 mmol/L才可能直接诊断糖尿病。8.7这个数，落在一个“灰色地带”：它提醒你身体可能在发出信号，但还不足以盖棺定论。

很多人是在公司体检、自己买血糖仪测着玩，或者因为最近总犯困、口干、容易饿，才注意到这个数字。尤其29岁，正是工作最忙、生活最不规律的年纪——中午外卖重油重盐，下午靠奶茶续命，晚上熬夜刷手机到凌晨，周末又报复性躺平……这些看似“正常”的日常，恰恰是血糖悄悄爬升的温床。

关键要看你测的时间点。如果你是吃完饭刚过一小时就测，8.7其实不算特别离谱，餐后血糖本来就会有个小高峰。但如果是饭后两小时以上，甚至接近晚饭前还这么高，那就值得警惕了。指尖血的误差比静脉血大，情绪紧张、手没洗干净、试纸受潮都可能让结果偏高。建议换个时间、规范操作再测一次，或者直接去医院查个糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——这两个才是判断血糖代谢是否出问题的金标准。

现实中，不少年轻人第一次发现血糖异常，其实处于“胰岛素抵抗”阶段：身体还能拼命分泌胰岛素来压住血糖，但效率越来越低。这时候，药物通常不是首选，真正管用的是生活方式干预——而且越早开始，逆转的可能性越大。

试试这几件事：把下午那杯全糖奶茶换成无糖茶或黑咖啡；午餐主食减掉三分之一，换成一份绿叶菜或豆腐；每天抽20分钟快走，哪怕只是下班提前两站下车走路回家。这些改变听起来微不足道，但坚持一个月，很多人血糖就能明显回落。

当然，如果连续几次测都高于8，或者伴有明显症状（比如夜尿增多、视力模糊、伤口愈合变慢），别犹豫，挂内分泌科。29岁发现问题其实是好事——你还有充足的时间和身体资本去调整，而不是等到并发症出现才后悔。

血糖不是命运，而是一面镜子。它照出的不是“你病了”，而是“你的生活节奏该调一调了”。