29岁，下午测出血糖9.8 mmol/L，确实偏高了——但别急着给自己贴“糖尿病”标签。
这个数值如果是在餐后1到2小时内测的，虽然超出了正常范围（一般餐后2小时应低于7.8 mmol/L），但一次偏高并不等于确诊。可如果这是空腹状态、或者连续几天都这样，那就值得认真对待了。尤其你才29岁，身体本该处于代谢最活跃的黄金期，出现这样的信号，更像是生活方式在悄悄报警。
很多人以为高血糖是中老年人才要操心的事，其实不然。现在年轻人里，胰岛素抵抗越来越常见——不是胰腺不工作，而是身体对胰岛素“充耳不闻”。久坐、熬夜、压力大、饮食不规律，再加上频繁喝奶茶、吃精制碳水，这些都在悄悄拉高你的血糖基线。你可能没觉得明显不适，但疲劳、饭后犯困、口干、注意力不集中，往往就是早期信号。
举个例子：小陈，28岁，程序员，每天靠咖啡和外卖续命。某天体检发现空腹血糖6.5，餐后两小时9.9。他吓坏了，但医生没直接开药，而是让他先调整两周生活：戒掉含糖饮料、晚餐少吃精米白面、每天快走30分钟。两周后再测，餐后血糖降到7.2。这不是奇迹，只是身体本来就有强大的自我调节能力，前提是给它机会。
所以，如果你下午测出9.8，先别慌，但也不能装没看见。第一步，搞清楚测量时间点——是刚吃完饭？还是已经饿了三四个小时？第二步，连续监测几天，最好包括空腹和餐后2小时的数据。家用血糖仪虽然不如医院精准，但看趋势足够用了。第三步，审视自己的日常：最近是不是睡得少？压力大？晚餐吃了两碗米饭加红烧肉？这些细节比单次数值更能说明问题。
饮食上，不用极端节食，但可以做些聪明替换：把白米饭换成杂粮饭，把果汁换成完整水果，把零食换成一小把坚果。运动也不必非去健身房，晚饭后散步20分钟，就能显著改善餐后血糖波动。关键是持续，不是完美。
当然，如果连续三天空腹血糖≥7.0，或餐后两小时≥11.1，或者哪怕只有一次但伴随明显口渴、多尿、体重下降，那就别犹豫，尽快去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能告诉你，这是一次偶然波动，还是身体真的在发出求救信号。
29岁发现血糖异常，其实是件好事——你还有充足的时间逆转它。比起十年后面对并发症，现在的9.8更像一个温柔的提醒：该好好照顾自己了。
