晚上测出血糖13.9 mmol/L，对一个29岁的年轻人来说，确实值得认真对待——这已经明显高于正常范围。根据《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》，如果是在餐后或随机状态下测得这个数值，并且伴有典型高血糖症状（比如口渴、多尿、乏力），那很可能已经达到糖尿病的诊断标准；即便没有症状，只要在不同日期重复检测仍高于11.1 mmol/L，也需要高度警惕。
但先别急着给自己“判刑”。很多人第一次看到这么高的数字，心跳都快了半拍，其实血糖受很多临时因素影响。比如你是不是刚吃完一碗加了糖的夜宵？是不是最近连续熬夜、压力爆表？或者刚好感冒发烧、情绪剧烈波动？这些都可能让血糖短暂飙升。我见过不少年轻人，加班到凌晨两点，泡面配可乐，一测血糖14，结果调整作息和饮食后，复查就回到了正常水平。
当然，也不能掉以轻心。29岁本该是代谢最旺盛的年纪，血糖却冲上13.9，往往不是偶然。它可能是身体发出的一个明确信号：你的胰岛素系统正在超负荷运转，甚至已经出现早期损伤。尤其如果你有家族糖尿病史、体重偏高、平时久坐不动、爱吃精制碳水（比如奶茶、白米饭、甜点），那风险会更高。这不是危言耸听，而是临床中越来越常见的现实——糖尿病早已不是“老年病”。
真正关键的下一步，不是自己上网查症状吓自己，而是尽快去医院做一次系统评估。医生通常会建议查空腹血糖、餐后2小时血糖，更重要的是糖化血红蛋白（HbA1c）——它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。如果确诊为糖尿病前期或早期糖尿病，好消息是：在这个阶段，通过生活方式干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至避免用药。
具体怎么做？从明天开始，可以试着把晚餐的白米饭换成一半糙米或杂粮，减少含糖饮料摄入，哪怕只是每天快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。睡眠也别忽视——长期睡不够6小时的人，血糖调节能力会明显下降。这些改变听起来普通，但恰恰是最有效、最被低估的“处方”。
高血糖不可怕，可怕的是视而不见。29岁发现问题，其实是幸运的。身体还在给你机会，现在行动，远比十年后面对并发症要轻松得多。别等，就从今晚少喝那杯奶茶、早点关掉手机睡觉开始。
