餐后血糖16.3 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病的信号，而且是需要立刻重视的那种。

正常人餐后两小时血糖应该低于7.8 mmol/L；如果达到或超过11.1 mmol/L，并伴有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），临床上就可以直接诊断为糖尿病。16.3这个数字，不仅远高于诊断阈值，还提示你的身体可能已经长时间处于高糖负荷状态，胰岛功能或许正在悄悄受损。

很多人会说：“我才30岁，怎么可能得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不再是中老年人的“专利”。久坐不动、外卖成瘾、熬夜成常态、压力大到靠奶茶续命……这些看似普通的现代生活方式，正在悄悄把年轻人推向高血糖的边缘。更麻烦的是，早期糖尿病往往没有明显症状，等你发现时，血糖可能已经失控好一阵子了。

你可能会问：是不是测错了？确实，指尖血检测受多种因素影响——刚吃完饭就测、手没洗干净、试纸过期，都可能导致假性升高。但16.3这个数值太高了，不太可能是误差。建议尽快去医院做一次标准的“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检查。前者能准确判断你餐后血糖的真实水平，后者则反映过去2-3个月的平均血糖状况，两者结合，医生才能给出明确诊断。

如果确诊为糖尿病，别慌，也别逃避。30岁发现，其实是件“不幸中的万幸”——因为越早干预，逆转或长期稳定控制的可能性就越大。很多年轻人在严格调整生活方式后，甚至能在不依赖药物的情况下把血糖拉回安全区。

具体怎么做？先从三件事入手： 第一，重新认识“吃”。不是让你节食，而是学会选择。把精制碳水（白米饭、白面包、甜饮料）换成全谷物、杂豆和蔬菜；每顿饭先吃菜和蛋白质，最后再吃主食，能显著降低餐后血糖峰值。 第二，动起来，但不用拼命。每天快走30分钟，或者晚饭后散步20分钟，就能让肌肉更有效地利用血糖。关键是坚持，而不是强度。 第三，睡好、减压。长期睡眠不足或情绪高压会升高皮质醇，这种激素会直接对抗胰岛素的作用，让血糖更难控制。

当然，如果医生判断你需要用药，比如二甲双胍，也不要抗拒。它不是“上了瘾就下不来”的东西，而是一个帮你争取时间、保护胰岛功能的工具。配合生活方式改变，很多人用几个月就能逐步减药甚至停药。

最重要的是：别把这件事拖到“以后再说”。30岁的身体修复力强，但高血糖对血管、神经、肾脏的伤害是沉默且累积的。今天的一个决定，可能决定了你40岁时是精力充沛地陪孩子跑步，还是被并发症缠身。

血糖16.3不是终点，而是一个警报。听到了，就行动——这才是对自己最实在的负责。