30岁早上空腹血糖13.6 mmol/L，已经远远超出正常范围，这几乎可以确定是糖尿病——而且不是“可能”，而是“很可能”。正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L且伴有典型症状（比如口渴、多尿、乏力），或者两次检测都高于这个值，临床上就可以诊断为糖尿病。13.6这个数字，不仅高，而且高得让人不能忽视。
你可能会想：“我才30岁，怎么会得糖尿病？”过去大家总觉得糖尿病是中老年人的病，但现实是，越来越多的年轻人因为生活方式的变化，早早踩进了高血糖的陷阱。长期熬夜、压力大、饮食不规律、含糖饮料当水喝、久坐不动……这些看似“现代生活标配”的习惯，其实都在悄悄压垮你的胰岛功能。尤其如果你体重偏高、腰围变粗，身体对胰岛素的敏感度下降（医学上叫“胰岛素抵抗”），血糖就更容易失控。
别小看一次13.6的读数。这不是“偶尔高一点”，而是身体发出的红色警报。高血糖在早期可能没有明显疼痛，但它像温水煮青蛙一样，慢慢损伤血管、神经、眼睛、肾脏。很多人等到视力模糊、手脚麻木、伤口难愈合时才意识到问题，那时已经错过了最佳干预窗口。
好消息是，30岁发现这个问题，其实是个“不幸中的万幸”。你的身体还有很强的修复能力。关键在于：立刻行动，而不是等待或自我安慰。
第一步，别自己瞎猜或上网乱查吓自己。带上最近的血糖记录，尽快去看内分泌科医生。医生很可能会让你做糖化血红蛋白（HbA1c）检查，这项指标能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠。同时可能查C肽、胰岛素释放试验，判断你的胰岛功能到底受损到什么程度。
第二步，从今天开始调整生活方式。不是“以后再说”，而是“现在就做”。把奶茶、可乐换成白开水或淡茶；晚餐别吃得太晚、太油腻；每天哪怕快走30分钟，也比完全不动强。这些改变听起来老套，但对降低血糖的效果，往往比你想象的更直接。很多年轻人在确诊早期通过严格的生活干预，血糖真的能回到正常范围，甚至暂时不需要吃药。
第三，学会监测和记录。家里备一个血糖仪，按医生建议定期测空腹和餐后血糖。记录下吃了什么、运动了没有、睡得好不好，你会发现血糖变化和日常行为密切相关。这种掌控感，能大大减轻焦虑。
最后想说一句：血糖高不是你的错，但管理它，是你对自己最负责任的事。30岁，人生才刚开始，别让一个数字困住你。只要认真对待，糖尿病完全可以被控制，生活照样可以有滋有味——只是需要你多一点清醒，多一点坚持。
