早上空腹血糖18.9 mmol/L，不是“有点高”，而是身体在拉响红色警报。

这个数值远远超出了正常范围——健康成年人的空腹血糖通常在3.9到6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L就可能提示糖尿病。而18.9，已经接近甚至超过很多糖尿病患者餐后两小时的峰值，出现在清晨空腹状态下，说明你的身体对血糖的调控机制很可能已经严重失衡。

30岁出现这种情况，并不罕见，但格外值得警惕。年轻人往往以为糖尿病是“老年病”，可现实是，越来越多的30岁左右人群因为长期熬夜、饮食不规律、压力大、久坐不动，加上潜在的胰岛素抵抗或自身免疫问题，导致血糖失控。有些人甚至是在一次常规体检、一次感冒后测血糖，才惊觉自己早已处于高危状态。

你可能会问：我平时没觉得特别不舒服啊？确实，早期高血糖症状隐匿，可能只是容易口渴、夜里起夜多、饭后犯困、体重莫名下降，或者干脆毫无感觉。但这恰恰最危险——没有痛感，不代表没有伤害。持续高血糖会悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛，等出现明显并发症时，往往已不可逆。

那么，现在该怎么办？

第一件事：别等。今天就去医院内分泌科挂号。空腹血糖18.9属于需要紧急评估的数值，医生很可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽、胰岛素水平、尿酮体等检查，判断你是1型、2型，还是其他特殊类型糖尿病，有没有急性并发症风险（比如糖尿病酮症酸中毒）。这不是小题大做，而是对自己负责。

第二，别自行用药或迷信偏方。网上流传的“喝苦瓜水降糖”“断碳水三天逆转”之类说法，在这种高值面前不仅无效，还可能延误治疗。真正的控糖是一套科学组合拳：药物（如果需要）、饮食结构、运动节奏、睡眠质量和情绪管理，缺一不可。

第三，从今晚开始调整生活习惯。哪怕还没确诊，也可以先做几件简单但关键的事：晚餐别吃得太晚太油腻，睡前两小时不再进食；明天早餐换成全麦面包+鸡蛋+少量蔬菜，避开粥、馒头、甜豆浆；白天抽20分钟快走，哪怕只是上下班提前一站下车。这些微小改变，不会让你立刻“恢复正常”，但能向身体传递一个信号：你开始认真对待它了。

很多人在看到异常血糖值后陷入恐慌，也有人不当回事继续“躺平”。其实，真正重要的不是数字本身，而是你接下来的选择。30岁发现这个问题，反而是幸运的——你还有充足的时间去干预、调整、重建健康节奏。糖尿病不是死刑判决，而是一个提醒：该重新认识自己的生活方式了。

别让18.9只是一个冰冷的数字。让它成为你夺回健康主动权的起点。