空腹血糖12.3 mmol/L，对一个31岁的人来说，不是“有点高”，而是已经跨过了糖尿病的诊断门槛——而且跨得相当远。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复检测都达到这个数值，医学上就可以确诊为糖尿病。你的12.3，远远高于这个临界值，几乎相当于把身体泡在糖水里运转。这不是“亚健康”或“需要注意一下”的小问题，而是一个明确的红色警报。
很多人看到这个数字第一反应是：“我明明没感觉啊？”这恰恰是最危险的地方。高血糖早期常常悄无声息，没有剧烈疼痛，没有明显不适，但它像温水煮青蛙一样，悄悄损伤血管、神经、肾脏、眼睛。等到真正出现并发症——比如视力模糊、手脚麻木、伤口难愈——往往已经不可逆了。
为什么一个31岁的年轻人会走到这一步？答案藏在日常里。长期熬夜打游戏、靠奶茶和宵夜续命、久坐不动、压力大到靠吃碳水解压……这些看似“现代人标配”的生活方式，其实正在透支胰腺的功能。胰岛素是身体用来降血糖的“钥匙”，但当血糖常年居高不下，胰腺就会疲惫不堪，甚至“罢工”。你不是突然得病，而是身体默默抗议了很久，只是你没听见。
别慌，但必须立刻行动。第一步不是上网查偏方，也不是自己买药吃，而是尽快去内分泌科做一次全面评估。医生通常会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、餐后血糖、胰岛功能等检查，确认是否确诊糖尿病，以及属于哪种类型（虽然31岁更可能是2型，但也不能完全排除其他类型）。有些人在极度高血糖状态下会出现酮症，这是急症，需要住院处理——所以千万别拖。
好消息是，31岁发现这个问题，其实是个“不幸中的万幸”。你的身体修复能力还很强，如果现在开始科学干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至在某些情况下实现“糖尿病缓解”——不是治愈，但可以长期不用药、靠生活方式维持正常血糖。关键在于三个字：快、准、稳。
“快”是指立即调整饮食。不是节食，而是换掉那些升糖快的食物：白米饭、白面包、含糖饮料、甜点。用全谷物、豆类、大量非淀粉类蔬菜（比如西兰花、菠菜、番茄）和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）来构建每一餐。“准”是指规律运动。每天30分钟快走、骑车或跳操，就能显著提升身体对胰岛素的敏感性。不需要健身房，下班绕路走回家就行。“稳”是指持续监测和就医随访。家里备个血糖仪，了解自己吃某样食物后的血糖反应，比任何理论都管用。
我知道，改变习惯很难。但想想看：你现在每省下一杯奶茶的钱，未来可能就省下一次住院的费用；你现在多走一千步，未来就可能少一次视力检查的焦虑。这不是危言耸听，而是无数真实病例验证过的因果链。
空腹血糖12.3，是一个句号，也是一个起点。它终结了“我还年轻，不会出事”的幻想，也开启了重新掌控健康的可能。别等身体发出更严厉的警告——今天，就是最好的开始。
