31岁，早餐前测出空腹血糖11.2 mmol/L——这已经不是“偏高”那么简单了，而是明确达到了糖尿病的诊断标准。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且在不同日子重复检测仍高于这个值，医生基本就会考虑2型糖尿病的诊断。11.2这个数字，意味着你的身体在没有进食的情况下，血液里的糖分已经严重超标，胰岛素要么不够用，要么根本“打不开门”让糖进入细胞。
很多人会说：“我一点感觉都没有啊，能吃能睡，也不口渴。”但糖尿病恰恰是个“沉默的杀手”。尤其在30岁左右这个年纪，身体代偿能力强，症状不明显，反而更容易被忽视。可问题不会因为没感觉就不存在。长期高血糖悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛，等真出现手脚麻木、视力模糊或伤口难愈时，往往已经造成不可逆的伤害。
为什么一个31岁的年轻人会出现这么高的空腹血糖？原因可能比你想象的更日常：长期熬夜打乱生物钟，影响胰岛素敏感性；三餐靠外卖，高油高糖高精制碳水；久坐不动，肌肉对葡萄糖的利用效率下降；再加上工作压力大、睡眠不足，身体持续处于应激状态，不断释放升高血糖的激素……这些看似“现代生活标配”的习惯，其实都在悄悄推高你的血糖线。
但这并不意味着局面无法挽回。关键在于“现在就行动”。
第一步，别自己瞎猜，尽快去医院内分泌科就诊。家用血糖仪虽然方便，但可能存在误差。医生会让你抽静脉血查空腹血糖、糖化血红蛋白（反映近2-3个月的平均血糖水平），必要时做口服葡萄糖耐量试验，全面评估你的糖代谢状态。
第二步，无论是否确诊糖尿病，从今天开始调整生活方式。这不是要你立刻变成苦行僧，而是做些“微小但持续”的改变：把白米饭换成一半糙米或杂粮；午餐加一份绿叶菜而不是只吃肉；每天快走30分钟，哪怕分两次完成；晚上11点前放下手机，争取睡够7小时。这些动作看起来普通，但坚持下来，对改善胰岛素抵抗的效果远超想象。
第三步，学会监测和记录。买个靠谱的血糖仪，按医生建议定期测空腹和餐后血糖，记下饮食和运动情况。数据不会骗人，它能帮你看到哪些行为真的有效，哪些只是自我安慰。
别被“糖尿病”三个字吓住。很多30多岁的人在早期发现后，通过严格的生活干预，不仅把血糖控制在安全范围，甚至实现了“糖尿病缓解”——也就是不用药也能维持正常血糖。医学上管这叫“临床缓解”，前提是：你得认真对待，而且越早越好。
11.2不是一个终点，而是一个警报。它在提醒你：身体已经发出求救信号。接下来的选择，决定了你是继续透支健康，还是重新拿回对生活的掌控权。
