空腹血糖10.6 mmol/L，对一个31岁的人来说，不是“有点高”，而是已经明确超出糖尿病的诊断标准。按照目前国内外通用的医学指南——包括中华医学会糖尿病学分会和世界卫生组织（WHO）的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L，且在不同日期重复检测仍高于此值，即可诊断为糖尿病。你的数值不仅越过了这条线，还高出不少，这说明身体在发出非常清晰的警告信号。

很多人第一次看到这样的数字会愣住：“我才31岁，又不胖，平时也没啥症状，怎么会得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不再是中老年人的“专利”。久坐、熬夜、压力大、饮食不规律、隐形肥胖（比如肚子大但体重正常）……这些现代生活的标配，正悄悄侵蚀着年轻人的胰岛功能。你可能没觉得口渴、多尿、体重骤降这些典型症状，但高血糖本身就像温水煮青蛙，早期悄无声息，等有感觉时，器官可能已经受损。

早上测出10.6，通常指的是“空腹血糖”——也就是至少8小时没吃东西后的血糖值。这个数值反映的是你基础胰岛素分泌能力和肝脏葡萄糖输出是否平衡。10.6意味着你的身体要么胰岛素不够用，要么细胞对胰岛素“充耳不闻”（医学上叫胰岛素抵抗），导致血糖在血液里堆积。这不是一次偶然误差能解释的，尤其如果你是在正规医院抽血检测，或者使用校准良好的血糖仪多次测得类似结果。

别急着恐慌，但也千万别轻视。糖尿病不是绝症，而是一种可管理、可控制的慢性病。关键在于“早发现、早干预”。接下来你最该做的，不是上网查偏方，也不是自己买药吃，而是尽快去医院内分泌科就诊。医生很可能会安排两项关键检查：一是糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映过去2-3个月的平均血糖水平；二是口服葡萄糖耐量试验（OGTT），更全面评估你的糖代谢状态。这两项加起来，才能确诊是否真的得了糖尿病，以及属于哪种类型。

与此生活上的调整刻不容缓。哪怕还没拿到最终诊断，从今天开始，就可以做几件实实在在的事：把含糖饮料彻底戒掉——奶茶、可乐、果汁，统统换成白水或淡茶；主食别再只吃白米饭、白面条，换成一半糙米、燕麦、杂豆，让升糖速度慢下来；每天哪怕只有20分钟快走，也比坐着强。这些改变听起来普通，但正是它们构成了控糖的地基。很多年轻人在确诊初期通过严格的生活干预，甚至能把血糖拉回正常范围，避免或延后用药。

我知道，面对一个突如其来的健康警报，人容易陷入两种极端：要么满不在乎，觉得“年轻扛得住”；要么焦虑到睡不着，以为人生完了。其实都不对。31岁发现问题，反而是幸运的——你还有足够的时间和身体资本去扭转局面。糖尿病管理的核心，从来不是“治病”，而是“重建生活方式”。它要求你更了解自己的身体，更尊重吃饭、睡觉、运动这些基本节奏。

最后提醒一句：别信那些“三天降糖”“祖传秘方”的广告。真正有效的控糖，没有捷径，只有科学+坚持。你现在的10.6，是一个句号，更是一个重新开始的起点。