小李最近总在半夜口渴得厉害，顺手测了下血糖，结果飙到11.6。他盯着血糖仪愣了半天：“我才29岁，这数字是不是太高了？”
血糖11.6意味着什么？
正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。如果晚上随机测到11.6，这已经明显超出正常范围，可能提示以下问题：
- 糖尿病前期或糖尿病：尤其是如果伴随多饮、多尿、体重下降等症状。
- 临时因素：比如刚吃完高糖零食、熬夜、压力大，或者测血糖前没洗手（指尖残留糖分可能导致误差）。
但别慌，单次测到高血糖不能直接确诊糖尿病，需要进一步检查。
下一步该怎么做？
- 重复测量：换个时间再测几次，尤其是空腹和餐后2小时。
- 去医院检查：医生可能会建议做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这些能更全面反映血糖水平。
- 观察症状：如果经常口渴、夜尿多、容易累，别拖，尽快就医。
年轻人血糖高的常见原因
29岁血糖偏高，未必是“老年病”找上门，更多可能是这些原因：
- 饮食失控：奶茶当水喝、宵夜碳水炸弹（比如泡面+可乐）。
- 久坐不动：每天微信步数不到3000，肌肉对胰岛素反应变差。
- 压力激素：加班、焦虑会刺激皮质醇升高，间接推高血糖。
日常能做什么？
- 饮食：把精制糖换成低GI食物（比如燕麦、糙米），多吃蔬菜和优质蛋白。
- 运动：不用刻意去健身房，饭后散步20分钟就能改善血糖代谢。
- 睡眠：熬夜会打乱胰岛素分泌，尽量11点前睡觉。
关键一句话
血糖11.6是个警告信号，但不是末日判决书。调整生活方式+及时检查，大多数人的血糖都能扳回来。如果连续几次测到偏高，别犹豫，去找医生聊聊——越早干预，越容易逆转。
（补充：测血糖前记得洗手，别让一颗葡萄干毁了你的数据！）
