“睡前测血糖，发现数值是4.5 mmol/L，这算低吗？”——这是很多年轻人最近在后台问我的问题。别急，今天我们就来掰开揉碎，聊聊这个数字背后的含义。
血糖4.5，到底意味着什么？
血糖4.5 mmol/L，单从数值上看，属于正常范围的下限（成年人空腹血糖正常值为3.9-6.1 mmol/L）。但“正常”不代表“无需关注”，尤其是睡前这个时间点。
如果你平时血糖稳定，偶尔测到4.5，可能是晚餐吃得偏少，或者饭后活动量大了点。但如果你经常在这个数值附近徘徊，甚至伴随心慌、手抖、出冷汗，那就得留个心眼了——可能是低血糖的信号。
为什么睡前血糖会偏低？
- 饮食因素：晚餐的主食（比如米饭、面条）吃得少，或者间隔时间太长，血糖自然会往下走。
- 运动影响：晚上健身或散步后，身体消耗了血糖，数值可能暂时偏低。
- 隐藏问题：少数情况下，血糖反复偏低可能是糖尿病前期的表现，或者胰岛素分泌异常的信号。
你需要做什么？
- 观察几天：连续测几天睡前血糖，看看是不是一直偏低。
- 调整饮食：晚餐加点优质碳水，比如半碗杂粮饭，避免空腹入睡。
- 留意症状：如果血糖低的同时还头晕、乏力，别犹豫，去医院挂个内分泌科。
别被数字吓到，但也别大意
血糖偶尔波动很正常，但长期偏低或伴随不适，就是身体在提醒你：该重视了。健康管理从来不是一蹴而就的事，从今晚的一口饭、一次监测开始，慢慢找到适合自己的节奏。
小贴士：血糖仪测指尖血时，记得洗手后擦干，避免结果误差。
—— 参考资料：中国2型糖尿病防治指南（2023年版）、美国糖尿病协会（ADA）官方建议
