“睡前测血糖11.2，我是不是得糖尿病了？”——这是29岁的小林在加班后测出的数值，他的恐慌你可能正感同身受。别急着下结论，但也不能掉以轻心。
血糖11.2的真相：比数字更关键的是什么？
睡前血糖正常值通常应低于7.8 mmol/L，11.2显然偏高，但单次测量不能直接确诊糖尿病。年轻人群出现这种情况，常见原因有三：
- 偶然性因素：熬夜、压力大或睡前吃了一份高糖夜宵，都可能让血糖短暂飙升；
- 胰岛素抵抗：长期久坐、腹部肥胖的年轻人，细胞对胰岛素反应变差，血糖调节能力下降；
- 糖尿病早期信号：如果伴随口渴、夜尿增多，需警惕胰岛功能异常。
- 72小时行动：换一天再测一次空腹血糖，或直接去医院做口服糖耐量试验（OGTT），这是金标准；
- 观察生活痕迹：记录三天饮食和睡眠，比如“周三熬夜到2点+奶茶，血糖9.8”；
- 挂对科室：内分泌科优先，若伴有头晕、消瘦，加查甲状腺功能。
年轻不是护身符：那些被低估的风险
你以为糖尿病是老年病？30岁前确诊的2型糖尿病，未来10年心血管风险比同龄人高40%。但好消息是，早期干预甚至可能逆转——我的朋友阿杰通过调整饮食和每周3次HIIT运动，半年后血糖回归正常范围。
今晚就能做的3件事
- 把夜宵换成10颗杏仁+无糖酸奶；
- 设个23:00的睡眠闹钟（缺觉会直接升高血糖）；
- 明早空腹测一次，如果仍高于7.0，立刻预约医生。
血糖仪上的数字只是信号灯，不是判决书。年轻人的身体像弹簧，压得狠时反应大，但及时松手，往往还能回弹。
