餐后血糖飙到21.6 mmol/L？这可不是“今天蛋糕吃多了”能解释的。正常人的餐后血糖应该低于7.8，而你的数值已经接近糖尿病酮症酸中毒的警戒线——如果伴随口干、乏力或呼吸有烂苹果味，请立刻就医。

为什么30岁会出现这么高的血糖？

年轻人血糖失控通常有两条路：

1. 身体在求救：长期熬夜、压力大、奶茶当水喝，胰岛素像过度疲劳的快递员，再也送不动血糖了。某位程序员客户就曾因为连续加班三个月，空腹血糖从5.6飙升到11.2。
2. 检测出了错：如果你刚干掉一大杯杨枝甘露就去测血糖，这个数字可能虚高。但即便如此，21.6也远超偶然误差的范围。

现在该做什么？分三步

第一步：判断危险信号 如果出现恶心、腹痛或意识模糊，别犹豫——直接打120。这是酮症酸中毒的前兆，死亡率比车祸还高。

• 挂对科室：三甲医院“内分泌科”（不是普通内科），要求查糖化血红蛋白和C肽。
• 记录饮食：用手机拍下未来两天每一口食物，医生会从你的麻婆豆腐里看出胰岛素问题。

第三步：暂时戒掉“血糖地雷” 把白米饭换成杂粮饭只能算入门。真正要警惕的是：

• 隐形糖：红烧肉的酱汁、超市酸奶里的添加糖
• 熬夜：缺觉1晚就能让胰岛素效率下降40%

年轻≠免疫

30岁确诊糖尿病的人越来越多，但好消息是：早期干预可以逆转。一位患者通过每天饭后快走15分钟（哈佛医学院验证的有效方法），三个月后餐后血糖从13.2降到6.7。你的21.6是警钟，但不是丧钟——只要现在行动。

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