31岁，睡前血糖9.8 mmol/L，这确实偏高了——不是“有点高”，而是已经超出了正常范围，值得认真对待。
正常成年人的睡前血糖（也叫夜间空腹前血糖）一般应控制在4.4～7.0 mmol/L之间。如果你是在晚餐后2小时以上、睡觉前测出9.8，这个数值已经接近或达到糖尿病的诊断阈值（≥11.1为典型症状下的确诊标准，但持续高于7.8就需警惕）。它可能意味着你的身体对血糖的调节出现了问题，也可能是一次性的波动，但无论如何，不能当作“没事”。
很多人以为只有中老年人才会血糖异常，其实不然。30岁出头正是生活节奏最乱、压力最大、饮食最不规律的阶段：加班到九点才吃晚饭、宵夜配奶茶、连续熬夜赶项目、运动全靠上下班走路……这些看似平常的习惯，都在悄悄推高你的血糖。尤其是晚餐吃得晚、吃得多、碳水比例高，或者当天压力大、睡眠差，都可能导致睡前血糖飙升。
但别一看到9.8就慌着给自己贴“糖尿病”标签。单次数值不能确诊，关键要看趋势。建议你接下来几天在同一时间（比如每晚10点，晚餐后2-3小时）用同一台血糖仪复测，并记录下当天的饮食、运动和情绪状态。如果连续两三天都高于7.8，甚至多次超过9.0，那就别再观望了，尽快去医院查一次糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖——这是判断是否进入糖尿病前期或早期的关键检查。
更重要的是，别等“确诊”才行动。无论结果如何，现在就可以做三件事：第一，晚餐尽量在7点前吃完，主食减三分之一，多加一份绿叶菜；第二，饭后别立刻坐下刷手机，快走20分钟能显著降低餐后血糖峰值；第三，今晚就早点睡。睡眠不足会直接削弱胰岛素敏感性，让你的身体“处理”血糖的能力变差。
血糖不是冷冰冰的数字，它是身体发出的信号灯。9.8不是终点，而是一个提醒：你的生活方式，可能需要一次温柔但坚定的调整。别忽视它，也别被它吓倒——大多数人在早期干预后，完全能把血糖拉回安全区，而且过程远没有想象中痛苦。你只是需要从今晚开始，对自己多一点在意。
