32岁下午测出血糖15.5 mmol/L，这绝对不是“偶尔高一点”的小事。正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8，空腹更应低于6.1。15.5这个数字，已经远远超出了糖尿病的诊断阈值（随机血糖≥11.1即可考虑糖尿病），意味着你的身体可能正在发出明确的警报。
别急着吓自己，但也千万别不当回事。这个数值出现在下午，往往和你中午吃了什么、最近的生活节奏、甚至情绪压力密切相关。我见过不少30出头的年轻人，午餐一碗加肉加蛋的盖饭配上一杯含糖饮料，下午三点一测——血糖直接飙到14、15。这不是“天生代谢差”，而是典型的饮食结构失衡叠加胰岛素敏感性下降。
32岁正是工作最忙、生活最不规律的阶段。很多人早餐随便对付，中午报复性吃高碳水高油食物，晚上又熬夜刷手机。这种节奏会让身体长期处于“血糖过山车”状态：饭后血糖猛冲，胰岛素拼命分泌去压，几小时后又掉得太低，于是又想吃甜的……久而久之，胰腺疲惫不堪，细胞对胰岛素反应迟钝，高血糖就成了常态。
但一次15.5，并不等于确诊糖尿病。关键要看是不是反复出现。建议你接下来三天，在相同条件下（比如都是午餐后2小时）再测几次。如果多次超过11.1，或者空腹血糖也高于7.0，那就必须尽快去内分泌科做糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能告诉你过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。
在等检查的这几天，你可以立刻做三件事：第一，把含糖饮料彻底换成白水或淡茶；第二，午餐主食减半，用一半换成瘦肉、豆腐或绿叶菜；第三，饭后别马上坐下，快走15分钟。这些看似微小的调整，往往能在几天内让血糖明显回落。有位读者照做后，三天后下午血糖从15.2降到了9.6——不是奇迹，是身体对正确信号的自然回应。
更要警惕的是“无症状高血糖”。很多人血糖15了还不觉得难受，顶多有点口干、容易累，误以为是工作太忙。可长期高血糖会悄悄损伤血管、神经、眼睛和肾脏，等出现并发症时，往往已经不可逆。所以，别等“有感觉”才行动。
如果你最近压力特别大、睡眠严重不足，也可能导致应激性高血糖。但即便如此，15.5也高得离谱，不能简单归咎于“最近太累”。身体不会无缘无故报警，它只是用数字在说话。
最后提醒一句：别自己上网查几个偏方就开吃“降糖神药”，也别因为害怕就拖延就医。真正的问题从来不是血糖高，而是我们选择忽视它。32岁发现问题，其实是幸运的——你还有充足的时间，通过生活方式干预，把血糖拉回安全区，甚至避免发展成糖尿病。现在迈出的每一步，都是在给未来的自己买健康保险。
