“体检报告上‘空腹血糖10.2’几个字像一记闷棍，我才30岁啊！”——这是很多人的真实反应。先冷静：这个数值确实超出正常范围（3.9-6.1 mmol/L），但单次测量不能直接宣判糖尿病。你需要知道的是：

一、血糖10.2的真相：不只是“超标”这么简单

空腹血糖10.2 mmol/L已经达到糖尿病诊断标准（≥7.0 mmol/L）2，但医生通常会要求复查或结合糖化血红蛋白（HbA1c）确认。年轻人出现这种情况，常见原因有：

• 胰岛素抵抗：长期熬夜、奶茶炸鸡不离手，细胞对胰岛素“装聋作哑”4；
• 黎明现象：凌晨激素波动拉高血糖，而你的胰岛功能跟不上节奏1；
• 偶尔的干扰：前一晚的烧烤啤酒、凌晨3点的加班压力，都可能让血糖暂时“演戏”5。

二、你的身体正在发出什么信号？

如果伴随这些症状，要更警惕：

• 喝完水还是口干，半夜总想上厕所；
• 明明吃得多，体重却往下掉；
• 上班犯困像“断电”，下午3点就撑不住。

但有些人（就像提问的那位）可能毫无感觉——这才是隐形杀手。

三、接下来怎么做？3步科学应对

• 糖耐量试验（OGTT）：喝糖水后测血糖，看胰岛素反应能力；
• 糖化血红蛋白：反映过去3个月的平均血糖水平，比单次测量更靠谱9。

• 早餐这样吃：1个水煮蛋+半根玉米+1杯无糖豆浆，比白粥馒头更能稳住血糖6；
• 晚餐避坑：晚上别用水果代餐！一碗西瓜的升糖速度堪比可乐。

• 下班后快走20分钟：比健身房撸铁更容易坚持；
• 饭后别立刻躺平：刷碗、散步10分钟，血糖能降1个点。

四、年轻人最该警惕的误区

• “没症状=没事”：糖尿病早期可能沉默10年，等出现视力模糊、脚麻就晚了；
• “瘦子不会得”：内脏脂肪超标（比如“瘦胖子”）同样危险4；
• “吃药=失败”：必要时用二甲双胍等药物，就像近视戴眼镜，不丢人。

最后一句实在话

血糖10.2是身体亮起的黄灯，但不是末日警报。我见过一位程序员客户，3个月减掉8斤腰围，血糖从9.8回到5.6——关键不是多完美的方案，而是从今晚少喝一杯奶茶开始。

（注：具体用药请遵医嘱，本文建议仅供参考）