“早上测血糖13.0，是不是得糖尿病了？”——这是许多30岁左右年轻人发现血糖异常后的第一反应。先别慌，但必须重视：空腹血糖正常值应在3.9-6.1mmol/L，13.0已严重超标，可能提示糖尿病或急性代谢紊乱，需24小时内就医排查。
一、血糖13.0背后的5种可能
糖尿病（最需警惕） 无论是1型（胰岛素绝对缺乏）还是2型（胰岛素抵抗），血糖13.0都达到诊断标准。尤其30岁人群，若伴随口渴、多尿、体重骤降，需立刻查糖化血红蛋白和酮体。
应激性高血糖 熬夜、感染、压力大时，身体会分泌大量升糖激素（如皮质醇）。曾有患者通宵加班后测出血糖12.8，休息后恢复正常——但若反复出现，仍是糖尿病预警。
“黎明现象”作祟 部分人清晨血糖飙升，是因为肝脏在4-6点释放葡萄糖供能。如果睡前血糖正常，唯独早晨高，需调整晚间用药或饮食。
测血糖的“坑” 手指未清洁（残留果汁）、试纸过期、血量不足，都可能让结果虚高。测前用肥皂洗手，换新试纸复测一次。
其他疾病或药物影响 胰腺炎、激素类药物（如泼尼松）、甚至严重脱水，都可能暂时拉高血糖。
二、接下来怎么办？分三步行动
第一步：今天必须做的- 立刻复查：换一台血糖仪或去医院静脉抽血，排除检测误差。
- 查尿酮体：药店买试纸，若阳性（尤其伴随恶心、呼吸有烂苹果味），马上急诊，防酮症酸中毒。
- 挂内分泌科：要求查糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）、C肽（判断胰岛素功能）、胰岛抗体（鉴别1/2型）。
- 记录3天饮食和血糖：睡前、空腹、餐后2小时各测一次，给医生看规律。
- 饮食：每餐先吃蔬菜，再蛋白质，最后主食；戒奶茶和精制糖，换成代糖或无糖豆浆。
- 运动：每天快走30分钟（饭后1小时开始），肌肉能“吃掉”血液中30%的葡萄糖。
- 睡眠：23点前入睡，缺眠会让胰岛素效率下降40%。
三、你可能还想问
- “血糖13.0能靠饮食运动降下来吗？” 短期可能，但长期需药物辅助。好比房子着火，光关煤气不够，还得灭火。
- “父母有糖尿病，我会遗传吗？” 2型糖尿病遗传概率约40%，但熬夜、肥胖才是“引爆点”。
- “年轻就不会得糖尿病？” 门诊30岁以下的2型患者越来越多，和奶茶、炸鸡、久坐直接相关。
血糖高不是末日，但它是身体亮起的红灯。今天的小行动，能换未来30年的健康——现在放下手机，先去预约医生吧。
