看到血糖仪上显示“16.3”，你的心是不是猛地一沉？别慌，先深呼吸——这个数字确实高得不正常，但它不是末日判决书，而是一记警钟。

空腹血糖16.3 mmol/L，远远超出了正常范围（正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L）。按照目前的医学标准，只要两次不同日期的空腹血糖≥7.0 mmol/L，就可以诊断为糖尿病。16.3不仅远超这个阈值，还提示你的身体可能已经长时间处于高血糖状态，甚至存在急性并发症的风险，比如糖尿病酮症酸中毒——尤其如果你最近还感到极度口渴、频繁上厕所、乏力、恶心，甚至呼吸有烂苹果味，那就必须立刻就医。

34岁，正是事业上升、家庭责任最重的时候，很多人以为糖尿病是“老年病”，其实不然。如今越来越多的年轻人因为长期熬夜、压力大、饮食不规律、久坐不动，加上潜在的遗传因素，在毫无预警的情况下血糖飙升。我见过不少像你一样的人：前一天还在加班吃宵夜，第二天晨起测血糖吓出一身冷汗。他们不是“作”出来的，而是身体在长期透支后终于拉响了警报。

但重点不是自责，而是行动。不要试图靠“少吃点”或“多喝点水”来硬扛。血糖16.3意味着胰岛功能很可能已经受损，单靠饮食调整很难快速降下来。你需要尽快去正规医院的内分泌科就诊，医生通常会安排几项关键检查：糖化血红蛋白（反映近2-3个月的平均血糖）、尿酮体（排查酮症风险）、肝肾功能和胰岛素/C肽水平（评估胰岛功能）。这些数据比单次血糖值更能说明问题。

在等待就诊期间，可以做三件事：第一，暂停含糖饮料、精制碳水（如白粥、馒头、甜点）；第二，记录接下来三天的饮食、睡眠、运动和血糖（如果家里有血糖仪）；第三，保证充足饮水，但避免剧烈运动——高血糖状态下剧烈运动反而可能加重酮症风险。

好消息是，即便确诊为糖尿病，只要干预及时、管理得当，完全可以维持高质量生活。很多30多岁的患者通过科学用药、规律作息和适度运动，把血糖稳稳控制在安全区间，工作、带娃、旅行一样不耽误。关键在于：别拖延，别侥幸，别自己瞎猜。

你的身体刚刚用一个刺眼的数字向你喊话。现在，轮到你认真回应它了。明天就去挂号吧——这不是小题大做，而是对自己最负责任的温柔。