34岁中午测出血糖6.6 mmol/L，先别慌——这个数值本身并不等于糖尿病，但它确实是一个值得你认真对待的“身体信号灯”。
关键要看你这个“中午血糖”到底是在什么时间点测的。如果你是吃完午饭后1小时测的，那6.6其实完全在正常波动范围内；但如果是餐后2小时测的，就稍微偏高了一点（正常应低于7.8 mmol/L）；而如果你压根没吃午饭、空着肚子测出6.6，那就属于空腹血糖受损的边缘了（正常空腹血糖应低于6.1，6.1–6.9属于“空腹血糖受损”阶段）。
很多人一看到“6.6”就紧张，觉得离糖尿病不远了。其实，单次数值不能下结论。血糖就像天气，一天之内会因为吃饭、压力、睡眠、运动甚至情绪而上下浮动。真正需要警惕的，不是某一次的数字，而是它是否反复偏高，或者伴随其他风险信号——比如腰围变粗、容易疲劳、饭后特别犯困、家族有糖尿病史等。
我见过不少30多岁的上班族，体检报告上写着“餐后血糖6.5–6.8”，自己吓自己，跑去买一堆降糖茶、代餐粉。其实更有效的做法，是先搞清楚测量条件：是不是刚吃完一碗白米饭配红烧肉？是不是前一晚熬夜到凌晨？这些都会让血糖暂时升高。建议你连续几天在相同条件下（比如午餐后2小时）用同一台血糖仪自测，或者直接去医院做一次“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT），这才是判断代谢状态的金标准。
如果确认是反复偏高，也不代表必须吃药。对于34岁、没有并发症的年轻人来说，生活方式干预往往是第一道也是最有效的防线。比如把精白米饭换成杂粮饭，午餐加一份绿叶菜，饭后别立刻坐下刷手机，起来走10分钟——这些微小调整，可能比你想象中更能稳住血糖。
顺便说一句，很多人体检只查空腹血糖，却忽略了餐后血糖。其实对中国人来说，餐后高血糖更常见，也更容易被漏掉。如果你有久坐、超重、爱吃甜食或主食的习惯，哪怕现在感觉“一切正常”，也建议每年关注一次餐后2小时血糖。
6.6不是警报，但可以是一次提醒。它在告诉你：身体正在发出轻微的“负荷过载”信号。这时候你不需要恐慌，但值得花点时间，好好听听它的声音。毕竟，最好的控糖方式，从来不是等到确诊才开始行动，而是在问题刚露苗头时，就轻轻扶正方向。
