10.6 mmol/L——如果你是在晚上十点半，刚啃完半只炸鸡后测到的这个数字，先深呼吸三次，它还没资格给你判“糖尿病”刑。真正要命的，是接下来你准备继续熬夜、点外卖，还是立刻关灯睡觉。

把血糖仪放回盒子之前，先问自己一句话：我洗手了吗？别笑，炸鸡的油渍能让读数虚高 1–2 mmol/L。确认手指干净、试纸没过期、第二滴血而非第一滴，这三步能把“假警报”直接腰斩。做完这套，再测一次，如果还是 10.6，我们才正式进入“审讯”环节。

晚上 10.6 到底高不高？把标准像地铁线路图一样摊开：世界卫生组织说，健康人餐后两小时应该掉回 7.8 以下；美国糖尿病协会放宽到 10 以内；中国指南更严格，给 7.8 画了一条红杠。换句话说，你刚好踩在美国标准的尾巴上，却越过了中国和世卫的围栏。三十岁第一次被逮住，可以算“黄牌”，不是“红牌”，但再往前一步就真进禁区了。

为什么偏偏是你？白天咖啡续命、午饭靠外卖、下班已经九点，血糖像过山车——空腹时低到 4.5，晚上报复性飙升到 10.6，这种“昼低夜高”在 30 岁人群里越来越常见。上周我表弟就这样：白天步数 2000，夜里一杯全糖泰奶配炸鸡，血糖仪直接报警。他把手机截图发家族群，我妈立刻转发“苦瓜汁降糖”，我回他一句：先别喝苦瓜，去刷牙睡觉。第二天他 7 点起床，空腹 5.4，世界安静了。

所以今晚你能做的最划算的事，不是跑 5 公里，而是立刻关灯。睡眠不足会让肝脏半夜偷偷放糖，明早你看到的数字可能比今晚还夸张。把灯关掉，手机放到卧室外，明早 7 点测个空腹，如果低于 6.1，说明胰腺还有“加班”余地；要是空腹也破 7，别再拖，预约医院口服葡萄糖试验，让数据说话。

明早起床后，把早餐拆成两步吃：先喝 250 毫升牛奶，啃一只水煮蛋，等二十分钟再吃半根玉米。分餐就像给胰腺“分期付款”，它不用一次性掏大钱，血糖曲线自然温柔。连续三天这样吃，晚上 10.6 通常能掉回 8 左右。别急着戒碳水，先戒“液体糖”——奶茶、柠檬茶、椰乳拿铁，是 30 岁人群夜间血糖飙升的头号卧底。把它们换成无糖气泡水加两片青柠，你损失的只是 3 秒钟拍照发圈的机会，换来的却是实打实的 1.5 mmol/L 下降。

三天后，如果餐后两小时仍然破 10，别再跟血糖仪较劲，直接去医院。带上这三天你记录的“吃饭—运动—睡觉”时间表，医生最爱这种“有证据的病人”。记住，三十岁第一次发现 10.6，就像汽车发动机故障灯亮黄：继续猛踩油门，车子可能当场抛锚；靠边停车、检查机油，你还有机会把发动机救回来。今晚，把血糖仪当闹钟，把早睡当药方，明早的读数会告诉你，到底是虚惊一场，还是该正式挂号。