35岁，空腹血糖9.9 mmol/L——这已经超出了正常范围，而且达到了糖尿病的诊断标准。

根据目前我国《2型糖尿病防治指南》和世界卫生组织（WHO）的标准，空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L，在没有急性感染、应激或其他干扰因素的情况下，结合典型症状或重复检测结果，就可以临床诊断为糖尿病。你这个9.9的数值，不是“偏高一点”，而是明确提示身体的血糖调节系统已经出现了问题。

别慌，但也不能不当回事。很多人第一次看到这么高的数字，第一反应是“是不是测错了？”确实，单次指尖血检测可能存在误差，尤其是家用血糖仪受操作、试纸保存、采血方式等影响。但即便如此，9.9这个数值也高得不太可能是偶然误差。更稳妥的做法是：尽快去医院抽静脉血复查空腹血糖，同时加做一个糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标结合起来，才能真正判断你是否已经进入糖尿病阶段，还是处于糖尿病前期。

为什么一个35岁的年轻人会突然出现这么高的空腹血糖？其实并不罕见。现代生活节奏快、压力大、久坐不动、外卖重油重盐、熬夜成常态——这些都在悄悄透支你的胰岛功能。有些人可能体重并不胖，但内脏脂肪高、肌肉量低，胰岛素敏感性早就下降了。还有些人长期睡眠不足，身体处于慢性应激状态，也会导致血糖升高。更关键的是，2型糖尿病在年轻人群中的发病年龄正在不断提前，30多岁确诊的人越来越多，不再是“老年病”。

如果你最近刚好感冒、发烧、情绪剧烈波动，或者服用了某些药物（比如激素类），也可能造成一过性血糖升高。但这不等于可以掉以轻心。即使这次是“应激性高血糖”，也说明你的代谢储备已经很脆弱，稍有风吹草动就失衡。

接下来该怎么做？最实在的建议是：别自己瞎猜，也别在网上搜一堆吓自己的信息。挂个内分泌科的号，做一次规范检查。如果确诊为糖尿病，早期干预的效果往往非常好——很多人通过3到6个月的饮食调整、规律运动和必要时短期用药，能把血糖稳稳拉回安全区，甚至避免长期服药。而如果还处在糖尿病前期，那更是黄金干预期，生活方式干预完全可以逆转趋势。

具体到日常，不用追求极端节食或每天跑十公里。从三件小事开始：一是把晚餐主食减掉三分之一，换成绿叶蔬菜和优质蛋白；二是每天晚饭后快走30分钟，不刷手机，就专心走路；三是尽量在晚上11点前睡觉。这些改变看起来微小，但坚持一个月，很多人空腹血糖就能降1～2个单位。

血糖高不是人生的终点，而是一个身体发出的明确信号：该调整节奏了。35岁，正是上有老下有小、事业爬坡的关键期，健康不是奢侈品，而是你继续奔跑的底气。别等到并发症出现才后悔没早点行动——现在，就是最好的时机。