35岁，空腹血糖6.2 mmol/L——这个数字不算糖尿病，但已经踩在了“糖尿病前期”的门槛上。

别慌，但也别不当回事。空腹血糖的正常范围是3.9到6.1 mmol/L，6.2刚好跨过那条线一点点。医学上，这叫“空腹血糖受损”（IFG），属于糖代谢异常的早期阶段。它不是病，却是一个清晰的预警信号：身体处理糖的能力正在悄悄变差。

很多人看到“前期”两个字就松一口气，觉得离糖尿病还远。但现实恰恰相反——这个阶段，正是干预效果最好的黄金窗口。研究显示，通过生活方式调整，超过一半的糖尿病前期人群可以成功把血糖拉回正常范围，甚至多年不进展为糖尿病。

为什么偏偏是35岁？这个年纪，生活节奏快、压力大、久坐多、睡眠少，外卖和宵夜成了常态。胰岛素还在努力工作，但长期高碳水、高热量的饮食，加上缺乏运动，让细胞对胰岛素越来越“麻木”，也就是所谓的胰岛素抵抗。血糖于是开始在空腹状态下悄悄爬升。

你可能没有任何症状。没有口渴，没有多尿，体重也稳定。这正是最危险的地方——无声无息中，血管、神经、器官已经在承受慢性高血糖的微小损伤。等到真确诊糖尿病，往往已经错过了最佳干预期。

那接下来该怎么做？第一步不是吃药，而是认真对待这次体检结果。建议两周内复查一次空腹血糖，最好同时查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。单次数值可能受前一晚饮食、睡眠或情绪影响，综合评估才更准确。

如果确认处于糖尿病前期，真正的行动才刚开始。不需要极端节食，也不用每天跑十公里。关键在于“可持续的小改变”：比如把白米饭换成一半糙米，晚餐少吃两口主食，每周快走三次、每次30分钟，晚上11点前放下手机睡觉。这些看似微不足道的调整，累积起来对改善胰岛素敏感性有显著效果。

特别提醒：不要自行服用降糖药或迷信“天然降糖茶”。目前指南明确指出，对于糖尿病前期人群，生活方式干预是首选，药物仅在特定高风险情况下由医生评估后使用。

身边有朋友去年体检也是6.2，没当回事，今年直接升到7.0，确诊2型糖尿病。也有同事在发现6.1后立刻调整作息和饮食，半年后复查回到5.6。差别不在运气，而在是否把警报当回事。

6.2不是终点，而是一次提醒。你的身体在说：“我需要一点帮助。”现在回应它，还来得及。