35岁早上空腹血糖3.0 mmol/L，属于低血糖，需要认真对待。
正常人空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。3.0已经明显低于下限，虽然还不至于立刻危及生命，但身体很可能已经发出警告信号——比如清晨醒来时心慌、手抖、出冷汗、头晕，甚至感觉脑子“断电”了一样。很多人以为低血糖只是“饿了”，但对一个没有糖尿病、没吃降糖药的35岁成年人来说，空腹出现这个数值，背后往往有值得深挖的原因。
最常见的诱因，其实就藏在日常习惯里。比如前一晚吃得特别少，或者为了减肥长期节食，身体储备不足，夜里血糖慢慢掉下来，到早上就“见底”了。也有人是前一天晚上剧烈运动后没及时补充能量，或者连续熬夜、压力大，打乱了激素节律，导致清晨血糖调节失衡。这些情况虽然不算疾病，但反复发生，会悄悄损伤大脑和心血管系统。
当然，也不能排除病理因素。比如某些人胰岛细胞异常活跃，分泌过多胰岛素（医学上叫“胰岛素瘤”），哪怕不吃东西也会把血糖压得很低；肝功能不好时，肝脏没法有效释放储存的葡萄糖，也可能导致空腹低血糖；还有极少数情况，是肾上腺或垂体功能减退，影响了升糖激素的分泌。如果你最近没刻意节食、作息也算规律，却多次测出空腹血糖低于3.9，尤其是伴有乏力、注意力不集中、夜间盗汗等症状，建议尽快去内分泌科做一次系统评估。
那当下该怎么办？如果早上测出3.0，第一反应不是慌，而是快速纠正。马上吃15克左右的快吸收碳水——比如半杯果汁、三块方糖、一小瓶含糖酸奶，15分钟后复测。如果回升到4.0以上，再吃点含蛋白质和复合碳水的食物（比如一片全麦面包加鸡蛋），稳住血糖别让它再掉下去。这个“15-15法则”是国际通用的低血糖应急处理方式，简单有效。
但更重要的是“治本”。别再靠跳过晚餐或极端节食来控制体重，规律三餐比什么都重要。早餐尤其不能省，哪怕只喝一杯牛奶加一根香蕉，也比空腹强。如果你有健身习惯，避免空腹高强度训练，运动前后适当加餐。家用血糖仪要定期校准，不同品牌误差可能不小——最好在医院静脉抽血确认一次，排除设备误差。
低血糖不像高血糖那样被广泛讨论，但它对身体的“偷袭”更突然、更危险。35岁正是事业家庭双肩挑的年纪，别把身体的警报当成偶然。一次3.0的读数，可能是生活节奏失衡的信号，也可能是潜在健康问题的敲门声。认真对待它，就是对自己最实在的负责。
