35岁早上空腹血糖11.7 mmol/L，已经远远超出正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。

正常人空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者两次不同时间检测都高于这个值，临床就可诊断为糖尿病。你的11.7不仅高，而且高得比较明显，说明身体对血糖的调控已经出了问题，不能再当作“偶尔偏高”来对待。

很多人看到这个数字第一反应是慌，第二反应是怀疑：“我明明没吃甜食啊？”其实，血糖高和吃不吃糖关系没那么直接。关键在于胰岛素能不能正常工作。35岁正是胰岛素抵抗开始悄悄冒头的年纪——久坐、熬夜、压力大、肚子微微发福，这些看似“正常”的生活状态，都可能让细胞对胰岛素越来越不敏感。结果就是，葡萄糖进不了细胞，全堆在血液里，数值自然飙升。

你可能会想：“我没什么不舒服，是不是搞错了？”确实，早期糖尿病常常悄无声息。但别被“感觉良好”骗了。长期高血糖就像温水煮青蛙，慢慢损伤血管、神经、肾脏、眼睛，等真出现症状时，往往已经造成不可逆的伤害。所以，11.7不是警报，而是红灯——必须立刻行动。

第一步不是节食，也不是买降糖药，而是尽快去医院内分泌科做一次全面评估。医生通常会让你查糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），可能还会查胰岛功能和相关抗体，以判断是1型、2型，还是其他特殊类型。别自己瞎猜，也别轻信网上“三天降糖秘方”，科学诊断才是真正的起点。

与此生活上可以马上做些调整：今晚就开始，把精制碳水（白米饭、白面包、甜饮料）减掉一半，换成杂粮、豆类和大量非淀粉类蔬菜；每天快走30分钟，哪怕分三次完成也行；保证7小时以上睡眠——这些看似微小的改变，对改善胰岛素敏感性有实实在在的作用。不是要你立刻变成健身达人，而是让身体重新学会“用好”血糖。

我知道，35岁正是上有老下有小、事业爬坡的年纪，突然面对健康警报，心里难免沉重。但换个角度看，现在发现其实是幸运的。糖尿病不可逆，但完全可以控制。很多人确诊后通过科学管理，血糖稳稳达标，照样活得精力充沛、无并发症。关键在于：不逃避、不拖延、不乱试偏方。

你的11.7不是终点，而是一个重新认识身体、夺回健康主动权的起点。明天就去挂号吧，别等。