35岁早上空腹血糖11.8 mmol/L，这已经不是“偏高”那么简单了——按照目前国内外糖尿病诊断标准，这个数值明确提示你很可能已经患上糖尿病。

别急着恐慌，但也千万别不当回事。空腹血糖正常值一般在3.9到6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L且伴有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在不同日子重复检测仍高于这个值，就可以临床诊断为糖尿病。11.8远高于这个门槛，说明身体对血糖的调控机制已经出现明显问题。

很多人会问：“我这么年轻，怎么会得糖尿病？”其实，35岁得2型糖尿病并不罕见。过去大家总觉得这是“老年病”，但现在生活方式变了——久坐办公、外卖成瘾、熬夜加班、压力爆表，这些都在悄悄摧毁你的胰岛素敏感性。你的胰腺可能还在拼命分泌胰岛素，但细胞已经“听不见信号”，血糖于是越堆越高。早上测出11.8，往往意味着这种失衡已经持续了一段时间。

更值得警惕的是，高血糖早期可能没有明显症状。你可能只是觉得最近特别容易累、喝水比以前多、夜里起夜频繁，甚至什么感觉都没有。正因如此，很多人直到体检才发现问题，而此时身体可能已经承受了数月甚至数年的糖毒性损伤。

但这不等于“没救了”。恰恰相反，35岁是个关键窗口期。研究显示，在糖尿病早期、尤其是体重超标的年轻人中，通过积极干预，完全有可能让血糖回到正常范围，甚至实现“糖尿病缓解”——这不是治愈，而是通过生活方式把疾病按住，不让它进展。

第一步，别自己瞎猜或乱吃保健品。立刻去医院内分泌科做进一步检查：糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）、胰岛功能评估（比如C肽）。这些能帮你确认是不是糖尿病、属于哪种类型、胰腺还有多少“余力”。

第二步，从明天开始调整生活。不是让你“彻底戒糖”或“每天跑十公里”，而是做可持续的小改变：早餐把白粥换成燕麦+鸡蛋+蔬菜；午餐少点一份炒饭，多加一份清炒绿叶菜；下班哪怕只快走20分钟，也比坐着强。重点不是完美执行，而是建立一种“对血糖友好”的日常节奏。

第三步，学会监测和记录。家里备一个血糖仪，每周固定时间测几次空腹和餐后血糖，记下吃了什么、睡得好不好、有没有运动。你会发现，某些食物（比如一碗面条、一杯奶茶）会让血糖飙升，而规律睡眠和适度运动则能稳住它。这种“看见变化”的过程，比任何说教都更有动力。

当然，如果医生判断你需要药物，比如二甲双胍，也别抗拒。它不是“上瘾”，而是帮你争取时间，让胰腺喘口气，配合生活方式调整一起把血糖拉回来。

最后想说一句：血糖11.8是个警报，不是判决书。35岁发现问题，其实是种幸运——你还有大把时间去扭转局面。关键在于，别等“以后再说”，就从今天这一顿饭、这一次走路开始。身体比你想象的更愿意回应善意，只要你给它机会。