“体检报告上写着空腹血糖5.7，这算高吗？”这是很多30岁出头的朋友拿到报告后的第一反应。别慌，我们先说结论：空腹血糖5.7 mmol/L略高于理想范围，但尚未达到糖尿病诊断标准，属于“空腹血糖受损”的灰色地带。它像一盏黄灯，提醒你该关注身体了，但还不至于 panic。
血糖5.7，到底意味着什么？
血糖值就像身体的“燃料表”，空腹状态下，正常范围是3.9-6.1 mmol/L。5.7刚好卡在中间偏上的位置，医学上称为“空腹血糖受损”（IFG）。它不算病，却是一个明确的信号：你的身体处理糖的能力开始“打折扣”了。
为什么31岁要特别关注？ 30岁后，新陈代谢逐渐放缓，加上职场压力、外卖依赖、运动减少，很多人不知不觉滑向“胰岛素抵抗”的边缘。空腹血糖5.7可能是身体在悄悄抗议：“嘿，再这样下去，我快撑不住了！”
别急着百度“糖尿病”，先做这几件事
确认数据是否可靠 血糖仪误差、前一晚的宵夜、甚至熬夜都可能让结果偏高。建议隔一周再测一次，或者做“糖化血红蛋白”（HbA1c）检查，它能反映过去3个月的平均血糖水平。
- 揪出隐形推手
- 饮食：早餐跳过、晚餐暴饮暴食？精制碳水（比如白米饭、奶茶）吃太多？
- 运动：每天步数不超过5000？久坐才是现代人的“慢性毒药”。
- 压力：加班到深夜、焦虑失眠？压力激素会直接拉高血糖。
- 小调整，大改变
- 吃对顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，血糖波动更平缓。
- 动起来：不需要健身房，每天快走30分钟就能改善胰岛素敏感性。
- 睡够7小时：睡眠不足会让身体误以为“处于危机状态”，拼命囤积能量。
需要看医生吗？
如果复查结果仍≥5.7，或者伴有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），建议挂个内分泌科。医生可能会建议做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），进一步确认糖代谢状态。
但别被“空腹血糖受损”吓到——它其实是身体给你的“后悔药”。80%的人通过调整生活方式，能让血糖回归正常轨道。
最后一句真心话
血糖5.7不是判决书，而是一封提醒信。30岁后的健康，拼的不是基因，而是谁更愿意把“知道”变成“做到”。今天少喝一杯奶茶，明天多走几步路，未来的你会感谢现在这份清醒。
（完）
注：文中医学建议参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》及美国糖尿病协会（ADA）共识。
