35岁的人，睡前测出空腹血糖9.8 mmol/L，这已经超出了正常范围，大概率提示存在糖代谢异常——可能是糖尿病前期，也可能是已经发展为2型糖尿病。别慌，但也不能不当回事。
正常人睡前（也就是空腹状态）的血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续几次测出来都高于7.0，尤其是像9.8这么高的数值，基本可以确定身体对血糖的调节出了问题。这不是“偶尔吃多了”的小波动，而是身体发出的一个明确信号：该认真对待了。
很多人第一次看到这个数字会吓一跳，其实这种情况在30多岁人群中并不少见。尤其是一些看起来不胖、平时也没啥症状的人，突然体检或自己测血糖发现异常，往往是因为长期的高糖高脂饮食、久坐不动、睡眠不足，加上工作压力大，悄悄把胰岛素“累坏了”。胰岛素是身体里负责把血糖送进细胞的“搬运工”，一旦它效率下降，血糖就会在血液里堆积。
你可能会想：“我最近晚饭吃了米饭，是不是影响了？”确实，刚吃完饭血糖会升高，但睡前通常距离晚餐已有3–4小时以上，这时候血糖应该回落到接近空腹水平。9.8这个值，不太可能是单纯因为一顿饭造成的。更可能的情况是，你的基础血糖控制本身就偏高了。
不过，单凭一次家用血糖仪的结果也不能直接下诊断。血糖仪有误差，测量前有没有洗手、手指是否沾了果汁、甚至情绪紧张都可能影响读数。最稳妥的做法是：第二天早上空腹去医院抽静脉血，查一次标准的空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。
如果确诊是糖尿病前期（空腹血糖6.1–6.9，或糖耐量异常），现在正是干预的黄金窗口。大量研究证明，通过调整生活方式，有超过一半的人可以避免进展为糖尿病。具体怎么做？不用搞极端节食或每天跑十公里。从三件小事开始就行：
- 晚餐主食减掉三分之一，换成杂粮或豆类；
- 每天饭后快走20分钟，哪怕只是绕小区一圈；
- 睡前两小时不再看手机、处理工作，让身体真正放松下来。
如果是已经符合糖尿病诊断标准（空腹≥7.0，或随机血糖≥11.1且有症状），也不代表“完了”。现在的治疗手段很成熟，早期规范管理完全可以维持高质量生活，远离并发症。关键是要行动，而不是纠结“为什么是我”。
血糖高不是道德问题，也不是懒惰的标志。它更像是身体在说：“我撑不住了，帮帮我。”35岁发现问题，其实是幸运的——你还有充足的时间去调整、去逆转、去掌控自己的健康节奏。今晚睡个好觉，明天一早就去验个血，这才是对9.8最有力的回应。
