35岁的人，睡前血糖13.8 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示身体在发出警报。正常人睡前（即空腹或接近空腹状态）的血糖通常应在4.4–7.0 mmol/L之间，而13.8这个数字，无论从哪个医学标准来看，都属于显著高血糖，极有可能指向糖尿病，或者至少是严重失控的糖代谢异常。

别急着恐慌，但千万别忽视。很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”确实，指尖血糖仪偶尔会有误差，比如手指没擦干、试纸受潮、操作不当等。但如果你是在安静状态下、规范操作、重复测量仍得到类似结果，那就必须认真对待了。

为什么一个35岁的年轻人会出现这种情况？现代生活里藏着太多“隐形推手”。长期熬夜、压力大、饮食不规律、爱吃精制碳水（比如白米饭、面条、甜饮料）、久坐不动……这些看似平常的习惯，日积月累会悄悄削弱胰岛素的效力。胰岛素本该像一把钥匙，帮血糖进入细胞提供能量，但当身体对它“不敏感”了（医学上叫胰岛素抵抗），血糖就只能在血液里堆积。再加上可能存在的遗传倾向——比如父母有糖尿病——风险会更高。

也有人是因为最近生病、感染、服用某些药物（比如激素类），导致暂时性血糖飙升。但即便如此，13.8也不是“暂时高一点”的范畴。更值得警惕的是，有些人其实已经处于糖尿病前期甚至早期，只是没症状，直到某天偶然测血糖才暴露问题。高血糖早期往往悄无声息，等出现口渴、多尿、乏力、视力模糊时，可能已经损伤了血管和神经。

那现在该怎么办？第一步不是上网查一百遍，而是尽快去医院做一次全面评估。单次指尖血糖不能确诊糖尿病，医生通常会结合糖化血红蛋白（HbA1c，反映近2–3个月平均血糖水平）、空腹血糖、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）等来判断。如果确诊为糖尿病，也不等于“判了死刑”——35岁发现，恰恰是干预的黄金窗口期。通过科学饮食、规律运动、必要时配合药物，完全可以把血糖控制在安全范围，避免并发症。

日常生活中，你可以立刻做几件事：记录接下来几天的三餐内容、运动情况和睡前血糖值；晚餐尽量减少精制主食，增加蔬菜和优质蛋白；避免睡前加餐，尤其是含糖零食；保证7小时以上睡眠。这些不是“养生建议”，而是实打实能改善胰岛素敏感性的行动。

最后想说一句：血糖高不是你的错，但管理它，是你对自己最负责任的事。13.8是个信号，不是终点。越早正视它，越有机会把健康牢牢握回自己手里。