“早上测血糖15.5，我是不是完蛋了？”——这是上周一位31岁程序员冲进诊室问的第一句话。他的恐慌不是个例。血糖仪上的数字不会说谎，但它的背后藏着许多你可能没注意的真相。
一、15.5不是判死刑，但是一盏红灯
正常人餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，15.5意味着血糖值飙升至危险区。不过先别慌，它可能是：
- 一次性的失误：昨晚那碗红烧肉配米饭，或者测血糖前偷偷喝了一口果汁；
- 身体的警告：胰岛素抵抗（你的细胞对血糖“装聋作哑”）或糖尿病前期；
- 仪器的误差：指尖血检测受温度、操作手法影响，医院静脉血复查更准。
立刻做这件事：72小时内用同一台仪器复测，记录吃了什么、几点测的。如果连续两次超11.1，别犹豫，挂内分泌科。
二、31岁中招，往往因为这些“隐形坑”
年轻人和高血糖挂钩，通常逃不开三种场景：
- “加班续命套餐”：深夜奶茶+炸鸡，胰岛素累到罢工；
- “健身骗局”：以为撸铁就能放肆吃碳水，其实肌肉根本没消耗完；
- “遗传债”：父母有糖尿病？你的风险比别人高3倍。
有个残酷事实：30岁后，每增加5岁，胰岛功能下降10%。但好消息是，你现在干预，效果比40岁再行动强一倍。
三、降血糖不是饿肚子，而是玩好“血糖跷跷板”
“少吃多动”太笼统。试试这些医生私下会用的方法：
- 早餐先吃蛋白质：鸡蛋或希腊酸奶打底，能把血糖峰值压扁30%；
- 饭后散步10分钟：比瘫着刷手机少涨2个点；
- 睡眠债要还清：连续3天睡不够6小时，血糖能乱成一锅粥。
如果三个月后血糖还在7以上，别硬扛。二甲双胍不是洪水猛兽，它比长期高血糖对身体的伤害小得多。
最后一句实在话：血糖仪的数字只是导航仪，不是判决书。你手握方向盘，随时能调头。