36岁下午测出血糖7.2 mmol/L，先别慌——这个数值本身不能直接下结论，关键要看你是在什么情况下测的。
如果你是刚吃完午饭没多久（比如餐后1–2小时内）测的，7.2其实完全在正常范围内。健康人在餐后血糖会自然升高，通常在7.8 mmol/L以下都算正常反应。但如果你是空腹状态下（比如早上没吃东西，或者下午已经饿了四五个小时）测出7.2，那就值得重视了——因为正常空腹血糖应该低于6.1 mmol/L，超过7.0就可能提示糖尿病。
更常见的情况是：很多人下午测血糖，是因为吃了点心、喝了含糖饮料，或者午餐主食吃得特别多。这时候血糖短暂升到7点几，未必是病，而是身体对高碳水饮食的正常反应。但如果你经常这样，尤其是伴有容易口渴、疲倦、体重莫名下降等症状，就得认真对待了。
我见过不少30多岁的上班族，体检前一周熬夜加班、靠奶茶续命，结果餐后血糖“飘”到7以上。医生一问日常习惯，全是信号：久坐不动、晚餐拖到九点、水果当饭吃……这些看似无害的生活细节，日积月累就会让血糖调节系统超负荷。
真正判断有没有问题，不能靠一次随机测量。如果你担心，建议做两件事：一是连续几天记录“餐后2小时血糖”（从吃第一口饭开始计时），看看是否反复高于7.8；二是去医院查一次空腹血糖+糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次测量靠谱得多。
好消息是，36岁发现苗头，正是干预的黄金窗口。哪怕真处于“糖尿病前期”，只要调整饮食结构（比如把白米饭换成杂粮饭、控制精制糖摄入）、每天快走30分钟、保证7小时睡眠，很多人的血糖都能回到安全区。这不是危言耸听，而是大量临床研究证实的事实。
所以，别被一个数字吓住。7.2不是判决书，而是一个提醒：你的生活方式，可能需要一点温柔的调整了。
