晚上10点，刚加完班的你测出血糖7.2 mmol/L，这个数字让你心里咯噔一下。别慌，让我们像朋友聊天一样，把这件事说清楚。

这个数值确实需要你重视起来。正常人在空腹状态下的血糖通常低于6.1，而7.2已经踩在了糖尿病前期的边缘——医学上把这个阶段称为“空腹血糖受损”。就像身体发出的黄色预警信号，提醒你该关注血糖问题了。

为什么31岁会出现这种情况？我接触过不少类似的案例。32岁的设计师小林就是这样，长期熬夜加班、晚餐不定时，最爱用高碳水食物快速填饱肚子。直到体检发现血糖波动，才意识到问题。其实，年轻人的血糖升高往往与生活节奏密切相关：工作压力导致皮质醇升高、晚餐时间过晚或摄入过多精制碳水、睡眠不足影响胰岛素敏感性……这些因素叠加，就像慢慢拧紧的水龙头，最终导致血糖代谢失衡。

但这不代表世界末日。恰恰相反，抓住这个信号采取行动，完全可以逆转趋势。从现在开始，你可以尝试这些具体改变：

把晚餐的主食换成半碗糙米饭或一根玉米，搭配足量的绿叶蔬菜和手掌大小的蛋白质。吃完别马上坐下，散步15分钟就能帮助肌肉细胞更高效地利用葡萄糖。记录三天完整的血糖曲线——包括早餐前、三餐后和睡前，这比单次测量更能反映真实情况。如果连续监测发现数值持续偏高，记得带上记录去找医生做口服葡萄糖耐量检测。

最重要的是调整作息。试着把手机放在卧室外，保证每晚7小时睡眠。有个有趣的发现：充足的睡眠能让胰岛素敏感性提升近三成，这比任何补品都管用。

血糖仪上的数字不是审判，而是对话。它告诉你身体需要更温柔的对待。就像开车时仪表盘亮起的指示灯，及时调整才能行得更远。如果这些改变实施两周后数值仍无改善，记得寻求专业医生的帮助——聪明的健康管理者都懂得何时该借助专业力量。

（本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及协和医院内分泌科年轻人群血糖管理建议）