37岁，早上空腹测出血糖13.7 mmol/L——这已经不是“偏高”那么简单了，而是明确提示你很可能已经患上糖尿病。
别急着恐慌，但必须认真对待。正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间；一旦空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复检测都超过这个值，医学上就可以诊断为糖尿病。13.7这个数字，远超诊断阈值，说明你的身体在长时间缺乏有效血糖调控。
很多人会问：“我平时没觉得不舒服啊，怎么突然这么高？”其实，2型糖尿病在早期常常悄无声息。尤其是30多岁的上班族，长期熬夜、饮食不规律、压力大、运动少，胰岛素慢慢“失灵”，血糖悄悄爬升，直到某天偶然测一次，才被吓一跳。也有人前一天晚上吃得多、睡得晚，第二天一早测出高值，但这通常不会高到13.7——这种程度的升高，大概率不是偶然。
还有一种可能被忽略的情况：你已经在用降糖药或打胰岛素，但剂量不足、用药时间不对，或者最近生活节奏打乱（比如出差、感冒、情绪波动），导致控制失效。甚至有些人在夜间低血糖后，身体启动“反跳机制”，清晨反而出现高血糖（这叫苏木杰现象）。但无论哪种原因，13.7都不是可以“再观察几天”的数值。
接下来该怎么做？第一件事：尽快去医院内分泌科就诊。不要自己上网查症状就下结论，也不要自行买药。医生会安排糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）、胰岛功能等检查，确认是否确诊糖尿病、属于哪种类型、目前并发症风险如何。
别把“确诊糖尿病”等同于“人生完了”。现代医学对2型糖尿病的管理非常成熟。很多30多岁确诊的人，通过科学饮食、规律运动、合理用药，血糖长期稳定，照样工作、旅行、陪孩子长大。关键在于“早干预、真行动”。
从今天开始，你可以先做几件小事：记录三天的饮食和血糖（如果家里有血糖仪）；晚餐尽量清淡，避免精制碳水（比如白米饭、面条、甜饮料）；每天快走30分钟，哪怕分两次完成；保证晚上11点前睡觉。这些看似微小的改变，对改善胰岛素敏感性有实实在在的帮助。
血糖13.7是个警报，不是判决书。它提醒你：身体在求救，而你还有充足的时间和方法去回应。真正危险的，不是高血糖本身，而是忽视它、拖延它、假装没看见。现在行动，永远比明天更值得。
