血糖3.5 mmol/L确实偏低了——正常空腹血糖应在3.9-6.1之间，而睡前血糖若低于3.9就可能引发心慌、手抖甚至冷汗。但别慌，这未必是严重疾病，可能是你晚餐吃得太少，或者下午那场高强度健身掏空了身体储备。

为什么31岁的人会出现睡前低血糖？

年轻人睡前低血糖，常见于三种情况：

1. “饿出来的”：晚餐只啃了一盘沙拉，或加班到忘记吃饭，身体缺乏持续供能的碳水化合物。
2. “动出来的”：傍晚跑步、撸铁后，肌肉像海绵一样吸走了血糖，而你没及时补充能量。
3. “潜藏的信号”：如果频繁发生，要警惕胰岛素分泌异常（比如早期糖尿病）或罕见的胰岛素瘤，但这类情况通常伴随其他症状，比如莫名消瘦或晨起头晕。

今晚血糖3.5，现在该怎么办？

先摸黑吃一勺蜂蜜或喝半杯果汁，15分钟后复测血糖。如果手边没有血糖仪，观察症状是否缓解（比如心慌减轻）。记住：千万别硬扛，低血糖比高血糖危险得多，可能引发晕厥。

长期预防：别让低血糖半夜敲门

• 晚餐加点“慢糖”：把白米饭换成杂粮饭，搭配一份鱼肉或豆腐，延缓血糖下降速度。
• 运动后“充电”：健身完吃个香蕉配一小把杏仁，既能补糖又防反弹。
• 警惕“隐形杀手”：酒精和某些药物（如阿司匹林）可能加剧低血糖，服药前仔细阅读说明书。

如果一个月内出现两次以上睡前低血糖，或者伴随视力模糊、莫名消瘦，别自己猜了——挂个内分泌科的号，查查糖化血红蛋白和胰岛素释放试验。身体从不会无缘无故报警，但答案往往比想象中简单。

（注：本文内容参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会低血糖处理建议，个体情况请遵医嘱。）