“睡前测血糖10.4，我是不是得糖尿病了？”这是许多30岁出头的年轻人突然发现血糖异常后的第一反应。别慌，但也别忽视——这个数值确实偏高，但背后的原因可能比你想象的复杂。

血糖10.4到底意味着什么？

正常成年人睡前血糖一般应低于7.8 mmol/L，10.4显然超出了这个范围。不过，单次测量不能直接确诊糖尿病，可能是以下原因之一：

• 偶然性升高：前一餐吃了高糖食物（比如奶茶+蛋糕），或熬夜压力大导致激素紊乱。
• 胰岛素抵抗：长期久坐、腹部肥胖的人，细胞对胰岛素反应变迟钝，血糖容易“居高不下”。
• 糖尿病前期：如果多次测量均偏高（尤其空腹＞6.1或糖化血红蛋白＞5.7%），可能是身体发出的早期警告。

关键点：别急着给自己贴标签，但一定要在1-2周内复测，并记录饮食和作息。

为什么31岁就会血糖高？

你以为糖尿病是“老年病”？错了。现在30多岁的患者越来越多，背后藏着这些“现代生活陷阱”：

• 隐形糖炸弹：办公室下午茶的“健康”水果酸奶，实际含糖量可能超过20克；
• 熬夜的代价：睡眠不足6小时会扰乱皮质醇分泌，直接推高血糖；
• 肌肉流失：30岁后肌肉量逐年下降，而肌肉是消耗血糖的“主力军”。

真实案例：一位32岁的IT工程师，连续半年凌晨2点睡觉，睡前血糖9.8，调整作息3个月后降至6.2。

接下来该怎么做？

• 连续3天测空腹+餐后2小时+睡前血糖，避开月经期或感冒等干扰因素。
• 去医院查糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）和胰岛素释放试验（看胰岛素功能）。

• 饮食：把白米饭换成杂粮饭，晚餐增加绿叶蔬菜（延缓糖分吸收）；
• 运动：每天快走20分钟（比跑步更容易坚持），重点练腿部肌肉（深蹲、爬楼梯）；
• 睡眠：23点前躺下，睡前1小时远离手机（蓝光会抑制褪黑素）。

注意：如果伴随口干、夜尿多、体重下降，尽快挂内分泌科。

别让焦虑打败你

血糖偏高不是“宣判”，而是身体在喊：“该关心我啦！”多数人通过调整生活方式就能逆转。今晚不妨从一个小改变开始：把床头的充电器换成水杯，睡前喝半杯温水——既能避免夜间脱水，还能戒掉刷手机的冲动。

（文中医学标准参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》）