空腹血糖12.3 mmol/L，对一个37岁的人来说，已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。
正常人早上空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次测量都高于7.0，医学上就可以诊断为糖尿病。12.3这个数字，不是“有点高”，而是明显异常，意味着身体调节血糖的能力已经严重受损。别急着恐慌，但必须认真对待。
很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，比如手指没擦干、试纸受潮、操作不当等。但即便如此，12.3也高得离谱，不太可能是单纯误差。更值得警惕的是，有些人其实早有征兆：最近特别容易口渴、频繁上厕所、饭后犯困、体重莫名下降，或者伤口愈合变慢——这些都不是“年纪大了”或“工作太累”的借口，而是身体在拉警报。
37岁，正是上有老下有小、事业爬坡的年纪，生活节奏快，压力大，饮食不规律，运动少，熬夜多。这些看似“现代人常态”的习惯，恰恰是2型糖尿病的温床。尤其如果你有家族史（父母或兄弟姐妹有糖尿病），风险会更高。但也有不少没有家族史的人，在不知不觉中“吃”出了高血糖——长期高糖高脂饮食、久坐不动、睡眠不足，都会让胰岛素慢慢“罢工”。
别以为年轻就能扛过去。高血糖短期内可能没什么感觉，但它像一把钝刀，悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛。等到出现并发症，往往为时已晚。好消息是，现在发现还不算太迟。关键是要立刻行动，而不是等“下次体检再说”。
第一步，尽快去医院查静脉血的空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。糖化血红蛋白能反映过去两三个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。医生还可能会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT），全面评估你的糖代谢状态。
第二步，别自己瞎吃药或乱用偏方。是否需要用药、用哪种药，必须由医生根据检查结果判断。但无论是否用药，生活方式干预都是基石。这不是一句空话，而是真正能扭转局面的关键：把含糖饮料换成白水，晚餐主食减掉三分之一，每天快走30分钟——这些微小改变，坚持下来，效果远超想象。
我见过不少30多岁的患者，刚确诊时血糖比你还高，但通过认真调整饮食、规律运动、按时随访，半年后空腹血糖就稳在6以下，甚至停了药。这不是奇迹，而是科学管理的结果。
早上测出12.3，不是世界末日，而是一个明确的信号：你的身体需要你认真对待它了。别拖延，别侥幸，今天迈出的第一步，决定了未来十年的健康底色。
