空腹血糖12.5 mmol/L，不是“有点高”，而是明显异常。 对于一个36岁的成年人来说，早上没吃东西、安静状态下测出这个数值，已经远远超出了正常范围（3.9–6.1 mmol/L），甚至超过了糖尿病的诊断阈值（≥7.0 mmol/L）。这不是偶然误差，也不是“最近吃多了”的简单解释——它是一个身体发出的明确警报：你的血糖调节系统可能已经失衡了。

很多人第一次看到这样的数字，第一反应是“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有偏差，但如果你是在医院抽静脉血检测，或者连续几天在家多次测量都接近这个水平，那就不能轻视了。尤其36岁正值壮年，本不该出现如此高的空腹血糖。这背后，往往藏着长期被忽略的生活习惯问题，或是潜在的代谢疾病。

最常见的原因，是2型糖尿病。别以为糖尿病是“老年病”——现在越来越多三四十岁的上班族，在高压、熬夜、外卖、久坐的日常中，不知不觉就走到了这一步。胰岛素还在分泌，但身体对它的反应越来越迟钝，也就是所谓的“胰岛素抵抗”。为了压住血糖，胰腺拼命加班，直到某一天力不从心，血糖就开始失控。早上空腹血糖升高，恰恰说明夜间肝脏持续释放葡萄糖，而身体无法有效处理它。

也有可能是1型糖尿病，虽然相对少见，但在年轻人中并非没有。如果除了高血糖，你还伴有明显口渴、频繁上厕所、体重莫名下降、极度疲劳等症状，更要警惕。1型糖尿病起病急，进展快，延误诊治可能引发酮症酸中毒，这是需要紧急处理的危险情况。

当然，还有其他可能性：比如近期有严重感染、刚做完手术、长期服用激素类药物，或者存在某些内分泌疾病（如库欣综合征）。但这些通常伴有其他明显症状或病史。对大多数普通上班族而言，生活方式因素才是主因。

那么，接下来该怎么做？ 第一步，别慌，但别拖。 立即去正规医院内分泌科就诊，不要自己上网查症状后自行用药。医生很可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）检查——它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠。还可能做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）、胰岛素和C肽测定，来判断你的胰岛功能到底处于什么状态。

在等待就医期间，可以先做几件简单但关键的事： 今晚开始，晚餐尽量清淡，避免精制碳水（白米饭、面条、甜点）； 保证7小时以上睡眠，因为睡眠不足会加剧胰岛素抵抗； 第二天早上别剧烈运动后再测血糖，保持平静状态复测一次，记录结果带给医生参考。

长远来看，无论最终诊断是糖尿病前期还是已确诊糖尿病，生活方式干预都是基石。不是让你“彻底戒糖”或“每天跑十公里”，而是找到可持续的小改变：比如把早餐的甜豆浆换成无糖豆浆+一个鸡蛋，通勤时提前一站下车步行，工作间隙每小时起来活动两分钟。这些微小的调整，累积起来对血糖的影响远超想象。

最重要的是，别把高血糖当作“终身判决书”。我见过太多36岁左右的人，在确诊后认真管理，半年内就把空腹血糖从12+降回6以下，甚至停用药物。关键在于早发现、早行动、科学应对。

你的身体刚刚发出了一个清晰信号。现在，轮到你认真回应它了。