直接 您的夜间血糖 3.7mmol/L 属于低血糖范畴（正常空腹血糖应≥3.9mmol/L），这可能是身体在敲警钟。别慌——我们先拆解原因，再给您一套可操作的应对方案。

为什么会出现这种情况？

低血糖背后常有「隐形推手」。比如：

• 药物因素：如果您正在服用降糖药（如格列本脲、胰岛素），用药过量或忘记按时吃饭可能导致血糖暴跌。
• 饮食失衡：晚餐吃得过少、夜间空腹时间过长（如凌晨才睡觉），或过度节食减肥，都可能让肝脏「断粮」，无法及时补充血糖。
• 运动过猛：晚餐后剧烈运动（如跑步、健身）会加速葡萄糖消耗，若没及时补充能量，血糖可能骤降。
• 潜在疾病：胰岛β细胞异常活跃（如胰岛素瘤）、肝肾功能不全，或自主神经病变（常见于长期糖尿病患者），也可能引发夜间低血糖。

紧急处理：三步救命法则

第一步：快速升糖 立刻吃 15 克「快碳水」：4 片葡萄糖片、半杯橙汁、 3块方糖，或一小把葡萄干。千万别用巧克力或牛奶——脂肪会延缓吸收，错失黄金救援时间。

第二步：等待 15 分钟 安静坐下或躺下，避免跌倒风险。 15 分钟后复测血糖：若仍≤3.9mmol/L，重复第一步；若升至正常范围，可少量进食蛋白质（如几片全麦面包+花生酱）防止二次下跌。

第三步：就医信号 若出现出汗、心悸、意识模糊，或自行处理无效，立即拨打急救电话。

长期对策：织密防护网

• 晚餐策略：选择低 GI 食物（如糙米饭、燕麦、豆腐），搭配优质蛋白（鸡胸肉、鱼）和蔬菜，避免高糖高脂。
• 加餐智慧：睡前 1-2 小时可吃一小把坚果（如杏仁）或无糖酸奶，为肝脏「补货」。
• 记录饮食：用手机记下每餐内容和血糖值，两周后就能找到「危险模式」（比如吃某些食物后血糖骤降）。

• 运动守则：晚餐后 1小时散步没问题，但避免高强度运动（如打球、 HIIT）。运动前吃点水果，运动后监测血糖。
• 睡眠规律：熬夜或睡眠不足会扰乱激素分泌，尽量 23 点前入睡，保证 7小时高质量睡眠。

• 检查清单：若频繁低血糖，需查空腹血糖、糖化血红蛋白、胰岛素/C 肽水平，排除胰岛素瘤或肝病可能。
• 药物调整：与医生沟通用药剂量或时间，比如将长效胰岛素改为中效，或减少晚餐前用药量。

常见误区避坑指南

• 「低血糖就该狂吃甜食」 ：错误！过量摄入会导致血糖剧烈波动，反而增加胰岛负担。
• 「没症状就不用管」 ：警惕「无感知低血糖」！长期轻度低血糖可能损伤大脑、心脏功能，即使没头晕手抖也要重视。
• 「只靠仪器不管身体」 ：监测数据很重要，但更要关注身体信号——比如莫名心慌、多梦，可能是夜间低血糖在「喊痛」。

最后提醒

低血糖就像身体的「红色警报」，它在提醒我们需要重新审视生活方式或潜在疾病。别让它成为习惯——从今晚开始，调整饮食、监测数据、必要时就医，您完全能掌控自己的血糖曲线。健康不是完美，而是持续的小调整。

（注：本文内容基于《中国 2型糖尿病防治指南（2023 版）》及临床实践整理，具体诊疗请遵医嘱。）