37岁，晚上测出血糖10.7 mmol/L，确实值得认真对待——这已经超出了正常范围，但并不等于“你得了糖尿病”。关键要看这个数值是在什么情况下测的。
如果你是在晚餐后两小时测的，10.7属于轻度升高（正常应低于7.8）；如果是睡前或夜间随机测的，这个值就更值得关注。而如果是空腹状态下测到10.7，那基本可以确定存在明显的糖代谢异常，需要尽快就医评估。
很多人以为只有“三高”中老年人才会血糖高，其实30多岁出现高血糖的情况越来越常见。久坐、熬夜、压力大、爱吃精制碳水（比如白米饭、面条、甜饮料），这些看似平常的生活习惯，日积月累就可能让胰岛素“不堪重负”。你的身体可能早就发出过信号：饭后特别困、口干、夜尿增多、体重莫名下降……只是我们常常把它们归咎于“太累了”。
别慌，也别忽视。一次测量不能确诊，但它是身体递来的一张提醒卡。建议你做三件事：第一，记录下测量的具体时间、当天饮食和活动情况；第二，在接下来几天不同时间点（比如空腹、餐后2小时）再测几次，观察趋势；第三，如果连续两次以上餐后血糖超过11.1，或者空腹超过7.0，务必去内分泌科做糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检查——这两个才是诊断的金标准。
调整生活方式永远是第一步，而且效果往往比想象中快。哪怕每天快走30分钟、把白米饭换成一半糙米、晚上9点后不再吃东西，坚持两周，血糖就可能明显回落。这不是“养生玄学”，而是有大量临床研究支持的有效干预。
高血糖不是命运判决书，而是一个可逆的早期警报。37岁，正是身体修复力最强的时候。抓住这个窗口期，用行动回应身体的提醒，远比焦虑或拖延更有意义。
