空腹血糖13.8mmol/L，这个数字已经远远超出了正常范围（3.9-6.1mmol/L）。它不仅仅是“偏高”，而是一个明确的健康警示信号——你可能已经站在糖尿病的门槛上，甚至更严重的问题正在酝酿。别慌，但一定要重视起来。
为什么空腹血糖会这么高？
血糖升高的原因有很多，但对于一个32岁的年轻人来说，空腹血糖达到13.8，通常指向两种情况：
- 糖尿病：根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0mmol/L即可诊断为糖尿病。13.8的数值不仅远超这一标准，还可能伴随酮症酸中毒的风险，这是一种需要紧急处理的危险状态。
- 胰岛素抵抗：如果你的身体对胰岛素反应迟钝，血糖也会居高不下。长期的压力、熬夜、高糖高脂饮食，都可能让胰岛素“罢工”。
还有一种可能是临时因素，比如前一晚吃了大量高糖食物，或者感染、应激状态（如手术或情绪剧烈波动）。但这些情况下，血糖通常不会飙升到13.8。
接下来该怎么办？
第一步：别拖，马上去医院。 空腹血糖13.8不是小事，你需要尽快做进一步检查，比如糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛素功能测试，甚至尿酮体检测。医生会根据结果判断你是否需要药物干预。
第二步：调整生活方式。- 饮食：减少精制碳水（白米饭、面包、甜饮料），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
- 运动：每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走或游泳。运动能直接提高胰岛素敏感性。
- 睡眠和压力：熬夜和焦虑会让血糖更难控制，试着每天睡够7小时，学会放松。
高血糖不是“老年病”
很多人觉得糖尿病是四五十岁才会遇到的问题，但现实是，越来越多的年轻人甚至青少年被诊断为糖尿病。不良的生活习惯、长期的压力、遗传因素，都可能让血糖悄悄失控。
空腹血糖13.8是一个明确的信号，但它也是一个机会——抓住它，你还能逆转部分损害。别等到并发症出现才后悔。今天就去医院，从下一顿饭开始调整，你的身体会感谢你。
