“早上测血糖13.4，是不是太高了？”这是很多人在发现血糖异常时的第一反应。答案是：确实偏高，需要重视。正常空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，而13.4已经远超这个范围，可能提示糖尿病或糖尿病前期。但别慌，我们一步步来看。

血糖13.4意味着什么？

血糖值13.4 mmol/L（毫摩尔/升）是一个明显的警示信号。它可能意味着：

1. 糖尿病：如果多次测量空腹血糖超过7.0 mmol/L，或随机血糖超过11.1 mmol/L，医生通常会诊断为糖尿病。
2. 糖尿病前期：如果血糖值介于正常和糖尿病之间（如空腹6.1-7.0），可能是糖尿病前期，提示你需要调整生活方式。
3. 其他因素：偶尔的高血糖也可能与前一晚的饮食、压力、睡眠不足或某些药物有关，但13.4的值仍需进一步检查确认。

为什么32岁会出现高血糖？

高血糖不再是“中老年专属”，年轻人也可能中招。常见原因包括：

• 饮食问题：长期高糖、高碳水饮食（比如早餐爱吃面包、甜粥）会让血糖“坐过山车”。
• 缺乏运动：久坐不动会让身体对胰岛素的敏感性下降，血糖更难控制。
• 遗传因素：如果家族中有糖尿病患者，你的风险会更高。
• 压力与睡眠：长期熬夜或压力大，会干扰激素平衡，间接推高血糖。

接下来该怎么做？

1. 别自己吓自己，但别拖延：单次高血糖不能确诊糖尿病，建议尽快去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
2. 调整饮食：
   • 早餐避免精制碳水（如白粥、包子），换成蛋白质（鸡蛋、牛奶）和膳食纤维（燕麦、蔬菜）。
   • 控制水果摄入量，尤其是高糖水果（如芒果、荔枝）。
3. 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善血糖代谢。
4. 监测血糖：如果医生建议，可以定期在家测血糖，记录变化趋势。

高血糖≠世界末日

血糖高固然需要警惕，但现代医学对糖尿病的控制手段已经很成熟。关键是要早发现、早干预。很多人通过调整饮食和运动，成功将血糖拉回安全线。

如果你今天测到13.4，明天就挂个内分泌科的号吧——别等身体“报警”才行动。