38岁，中餐后血糖6.7 mmol/L，不算糖尿病，但也不是完全“没事”。关键要看这个数值是在什么情况下测的。
如果你是在吃完午饭后两小时测的，6.7其实落在正常范围的上限边缘。按照中国2型糖尿病防治指南的标准，餐后2小时血糖低于7.8 mmol/L属于正常；如果在7.8到11.0之间，叫“糖耐量受损”，是糖尿病前期；超过11.0才考虑糖尿病。所以单看这个数字，你还没到病的程度，但它已经悄悄敲了警钟。
很多人看到“没超标”就松一口气，但现实往往更复杂。比如你中午吃了一大碗白米饭配红烧肉，饭后立刻坐下刷手机，那血糖冲到6.7并不奇怪。可如果平时饮食很清淡，运动也不少，却还是这个数，那就值得多留意了。尤其38岁这个年纪，代谢开始悄悄变慢，胰岛素敏感性可能不如二十几岁时那么灵敏。
我见过不少类似情况：一位程序员，38岁，体检发现餐后血糖6.6，一开始觉得“还好”，结果半年后升到7.9，再查糖化血红蛋白也偏高。后来调整了午餐结构——把白米饭换成杂粮饭，加一份绿叶菜，饭后快走15分钟，三个月后再测，餐后血糖稳在5.8左右。变化不大，但方向对了。
所以，别只盯着一个数字。建议你先确认检测条件是否规范：是不是真正餐后两小时？有没有喝含糖饮料？最近熬夜或压力大吗？如果只是偶尔一次6.7，问题不大；但如果连续几次都接近7，或者空腹血糖也偏高（比如超过5.6），最好去医院做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是判断糖代谢状态最靠谱的方法。
日常能做的其实很简单：午餐别光吃精制碳水，加点蛋白质和膳食纤维；饭后别马上躺下，哪怕站起来收拾碗筷、散个步，都能帮助血糖平稳回落。这些小动作不费劲，但长期积累，效果远超你的想象。
血糖不是敌人，它是身体发出的信号灯。6.7不是终点，而是一个提醒你慢下来、看看生活方式的温柔提示。听到了，就值得认真对待。
