下午茶后随手测了个血糖，7.7 mmol/L——这个数字像颗小石子，突然砸进平静的水面。你盯着血糖仪愣了几秒：既没到糖尿病的诊断线，又比“正常”高出一截。它到底意味着什么？

血糖7.7的真相：身体在给你发信号

医学上，非空腹血糖（随机血糖）的警戒线是11.1 mmol/L，而正常值通常低于7.8。你的7.7正卡在“灰色地带”：不算糖尿病，但提示需要关注。

不过别急着焦虑。血糖像条调皮的小溪，会随着饮食、情绪甚至睡眠上下波动。比如：

• 刚吃完一份奶油蛋糕或奶茶，血糖可能短暂冲高；
• 昨晚熬夜到凌晨，皮质醇水平升高也会干扰代谢；
• 家用血糖仪存在±15%的误差，指血和静脉血结果也可能不同。

关键问题不是单次数值，而是趋势。如果连续几天同一时间测都超过7.8，或者伴随口干、容易饿、体重下降，才需要进一步检查。

接下来，你可以这样做

第一步：排除干扰因素 明天同一时间再测一次，但这次注意：

• 测前2小时别吃高糖食物（试试无糖酸奶+坚果）；
• 静坐15分钟，避免运动后立即测量；
• 清洁手指，别用酒精棉片（可能影响结果）。

第二步：观察身体的其他信号 血糖异常往往有“搭档”：

• 下午容易犯困，饭后昏昏沉沉；
• 皮肤干燥发痒，伤口愈合变慢；
• 突然爱吃甜食，吃完却更累。

如果有这些表现，建议记录一周的血糖变化（空腹+餐后2小时），带给家庭医生看。

第三步：小调整，大不同 即使最终确诊“糖尿病前期”，逆转的机会也很大。试着把精米白面换成杂粮饭，每周快走3次（每次20分钟就够），这些改变能让血糖曲线温柔地回落。

最不需要的，就是恐慌

我认识一位程序员，体检发现血糖7.9时吓得连夜挂急诊。医生却笑着递给他一张A4纸：“你的血糖值只配得上这份食谱，不是药方。”半年后，他的指标回到了6.0。

身体偶尔的超标，更像是一封提醒信：该给它多一点耐心和照顾了。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会临床建议，但个体情况请以医生诊断为准。）