“下午测血糖21.3？这可不是小事！”
血糖值飙到21.3 mmol/L，远远超出了正常范围（空腹血糖3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时应＜7.8 mmol/L）。这种情况可能指向糖尿病，但也可能是其他原因导致的短期高血糖。别急着给自己“判刑”，我们先来理清背后的可能性。
血糖21.3，可能是哪些原因？
- 糖尿病：这是最需要警惕的。尤其是年轻人，2型糖尿病的发病率逐年上升。如果你的血糖长期偏高，伴随多饮、多尿、体重下降等症状，建议尽快做糖化血红蛋白（HbA1c）检查。
- 应激性高血糖：压力大、熬夜、感染或急性疾病（如胰腺炎）都可能让血糖暂时飙升。比如，你最近是否熬夜加班，或者感冒发烧？
- 饮食或药物影响：一顿高糖高脂的大餐，或者某些药物（如激素类）也可能导致血糖短暂升高。
高血糖的危害：别忽视身体的警告
血糖21.3不是数字游戏，它可能已经在悄悄伤害你的身体：
- 短期：你会觉得口渴、频繁跑厕所、浑身没劲儿，甚至头晕恶心。
- 长期：如果不干预，可能引发心血管疾病、肾病、视力问题，甚至神经损伤。
别等到并发症找上门才后悔——现在行动还来得及。
怎么办？三步走，稳住血糖
- 立刻就医：挂个内分泌科，查查糖化血红蛋白和胰岛功能。医生会帮你判断是糖尿病还是其他问题。
- 调整饮食：
- 少吃精制糖（奶茶、甜点戒了吧）。
- 多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白（比如糙米、西兰花、鸡胸肉）。
- 控制每餐的碳水总量，别让血糖坐过山车。
- 动起来：不需要拼命，每天快走30分钟，或者一周游泳两次，都能帮血糖回归正轨。
最后一句掏心窝的话
血糖21.3是身体在拉警报，但它不是终点。很多人通过科学管理，把血糖稳稳控住了。你今天的选择，决定了明天的健康——别拖，现在就行动！
