深夜测血糖发现飙升到16.8 mmol/L，你盯着血糖仪的手可能有点抖——这数值到底意味着什么？我是医生，也是经历过上千例类似咨询的“血糖侦探”，今天咱们不绕弯子，直接说人话：这个值确实高了，但先深呼吸，你需要的不是恐慌，而是行动方案。

一、16.8 mmol/L的真相：你的身体在报警

正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后2小时不超过7.8 mmol/L。而16.8无论何时测都明显超标，可能是以下情况在作祟：

• 糖尿病未确诊：32岁患2型糖尿病已不罕见，尤其有家族史或肥胖人群；
• 胰岛素抵抗：长期高碳水饮食会让细胞对胰岛素“装聋作哑”；
• 应激反应：熬夜加班、情绪崩溃都可能让血糖临时飙升；
• 测量误差：手指未清洁或试纸过期？先排除技术问题。

医生提醒：如果伴随口干、频繁夜尿、体重骤降，别犹豫，明天就去挂内分泌科。

二、今晚你能做的三件事

1. 喝一杯温水：脱水会加剧高血糖，但别碰果汁或可乐；
2. 测尿酮体（药店有试纸）：若阳性+血糖＞13.9，警惕酮症酸中毒；
3. 记录24小时饮食：重点排查隐藏糖分（比如那碗“健康”八宝粥）。

真实案例：上周有位程序员患者，半夜血糖15.6，后来发现是连续三天用“提神”碳酸饮料替代水——改喝白开水后，血糖三天降了4个点。

三、长期控糖：记住“3+2”法则

• 3种必改习惯： 睡前2小时禁食（尤其水果）、每周运动3次（快走也行）、减少精米白面；
• 2个关键监测： 每周测1次全天血糖谱（空腹+三餐后）、每3个月查糖化血红蛋白。

小技巧：把血糖仪放在床头，睡前测一次成为仪式感——数据比焦虑更有用。

最后一句真心话

血糖高不是末日，而是身体在喊你“换个活法”。我见过太多人通过调整饮食和作息，把血糖从悬崖边拉回来。现在，放下手机，先去喝那杯温水——你迈出的第一步，永远比数值更重要。

（需要具体食谱或运动计划？评论区告诉我，下期拆解。）