“睡前测血糖11.1，我是不是得糖尿病了？”——这是许多30岁出头的年轻人发现血糖异常后的第一反应。先别慌，这个数值确实偏高（正常应＜7.8 mmol/L），但单次结果不能直接定罪。它可能是身体的一次“误报”，也可能是代谢问题的早期信号。

一、血糖11.1的三种可能剧本

1. 偶然的“血糖过山车” 如果你前一天吃了大量甜食、熬夜，或处于高压状态，血糖可能短暂飙升。就像手机偶尔卡顿，重启（调整作息）后就能恢复正常。

2. 胰岛素抵抗的早期警告 32岁正是代谢能力开始下滑的年龄段。如果长期久坐、腹部肥胖，身体对胰岛素的敏感度可能降低，血糖容易“居高不下”。这种情况需要干预，但及时调整完全可以逆转。

3. 糖尿病的明确信号 如果空腹血糖也超过7.0 mmol/L，或糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%，医生可能会诊断为糖尿病。但别被吓到——现代医学对血糖管理的工具比过去多得多。

二、接下来该怎么做？

• 连续3天在同一时间测睡前血糖，排除偶然误差。
• 加测空腹血糖和糖化血红蛋白（医院或家用设备均可），这两项才是诊断的金标准。

• 饮食陷阱：晚餐的碳水是否过量？一碗面条或一份炒饭就能让血糖“起飞”。
• 压力激素：长期焦虑会刺激皮质醇分泌，间接推高血糖。
• 睡眠债务：熬夜会干扰胰岛素工作，就像让员工通宵加班——效率必然下降。

• 晚餐后散步15分钟：肌肉收缩能直接消耗血糖，效果比饿肚子更靠谱。
• 把白米饭换成杂粮：纤维就像血糖的“减速带”，避免剧烈波动。
• 睡前1小时关掉手机：蓝光会抑制褪黑素，而睡眠质量与血糖稳定密切相关。

三、什么情况必须看医生？

如果出现以下信号，别犹豫，挂个内分泌科的号：

• 连续3天睡前血糖＞10 mmol/L；
• 经常口渴、夜尿增多、体重莫名下降；
• 家族有糖尿病史，且自己长期缺乏运动。

血糖高≠世界末日

我见过一位程序员客户，初始血糖11.3，半年后通过饮食微调和碎片运动降到5.8。关键是把“控糖”变成一种可持续的生活习惯，而非短期苦行。你的身体只是在提醒你：是时候多关注它了。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会（ADA）建议，个体情况请以医生诊断为准。）